Quali lavori

[ChippZ]

Beh, proprio perché ho affrontato questa gara non mi sento propriamente anaerobico. Pensare che ho detto all'allenatore di questa mia partecipazione proprio lo stesso giorno in cui lui mi chiese di partecipare anche ad un 1500m in pista (che forse farò tra due settimane): crea una sorta di contrasto..
Vabbeh, ad ogni modo per ora non posso lamentarmi di nessun mio risultato. Ancora grazie!!

[Doriano]

sei anaerobico...pentito!

[ChippZ]

Pentito assolutamente no. Sono anaerobico resistente.. oppure aerobico veloce..

[marcominuti]

Bravi tutti!

Comunque ora riserverei altri commenti negli altri thread dedicati e cercherei di rientrare "in topic". Grazie!

[mastrolore]

Ciao marcominuti
appena ti è possibile potresti modificare nella prima pagina il mastrolore con il mastrodoriano, uscito dalla collaborazione mia e di Doriano appunto qualche pagina fa...

< 2km riscaldamento
< 6km @RMe+5"
< 3x2km @VR o VR-5" con recupero 3' @CL
< 5km @RMe

Sono stati modificati i ritmi rispetto il mastrolore classico
Grazie!!!

[marcominuti]

Fatto!

[mastrolore]

@marcominuti: Grazie


Sabato 28 Giugno ho deciso di fare una mezzamaratona e per l'occasione mi cimenterò nel Doriano#1 10 giorni prima della gara e nell'allenamento che contiene anche il mio nome, il MastroDoriano, 23-24 giorni prima della gara. Visto che sono tra gli autori, mi sembra giusto provarlo per primo...no?

Però ora sorgono i problemi: vedendo le gare da 10km che sto facendo attualmente ho una soglia anaerobica di 3'50"/km, considerando che nella migliore mezza (6 mesi fa) ero circa a questi livelli nelle 10km ed ho chiuso a 4'06"/km circa....il mio ritmo mezza dovrebbe essere più o meno quello. C'è un però, il percorso non è dei migliori...è un circuito di poco più di 5km con 2 salite: la prima quasi 800m più leggera e l'altra di 500-600m ma con un tratto centrale molto ripido; quindi dovrò ripetere queste salite per ben 4 volte l'una. Pensavo di impostare sia il Doriano#1 che il MastroDoriano su un RG di 4'10"/km e VR di 3'50"/km. Potrebbe andar bene???

[Doriano]

ma questi allenamenti dove li fai? in piano? se sì, secondo me ha più senso testarti sul RG di una gara in piano, almeno in allenamento; poi sai che in gara dovrai andare più piano; diciamo anche se la gara dovrà servirti per fare il PB, probabilmente ha senso scegliere una gara più adatta; ovviamente tutto dipende da quelle che sono le tue intenzioni, nulla ti vieta di fare questa gara dando il massimo lo stesso, ci mancherebbe.
...però personalmente stare sul tuo RG "normale" in allenamento

[mastrolore]

Gli allenamenti li farò in piano e lì sono sicuro che 4'05"/km come RG dovrebbe andar bene; per questa mezza non voglio fare il PB ma solo partecipare perchè è nel mio paese, l'idea comunque è di correrla sotto 1h30'

Dai, allora li imposto entrambi al RG di 4'05"/km, sapendo che comunque in gara porterò un passo leggermente più lento. Sono curioso di provarlo il MastroDoriano, magari mi permetterà di andare anche meglio di quanto creda in gara

Doriano, faccio un piccolo OT: vedo nella tua firma che hai fatto la 30km alla Maratona delle Terre Verdiane, giusto? Sono intenzionato di debuttare nella distanza regina proprio in quella gara il prossimo anno...com'è???

[marcominuti]

Se gli allenamenti sono in piano fai invece proprio il ritmo che avresti (quindi pure 3'50''-4'06''). Tanto poi ci penserà la gara a "mettere a posto" le cose!