Quali lavori

[Doriano]

ecco, questo è un classico caso: meglio la ripetuta a VR e il recupero una decina di secondi più rapido.
diciamo che in generale dovresti cercare di "escalare" la qualità del recupero verso CLS (e magari, talvolta, anche a CM).
in generale, comunque, è un mezzo di allenamento, quindi va allenato anche il recupero: deve fare la sua funzione (ridurre i battiti), ma meno molli meglio è.

ovviamente mi riferisco a fasi di carico della preparazione di una mezza.

p.s.: la tua VR però non è intorno a 3.50?

[mastrolore]

Diciamo che fino a 3 settimane fa riuscivo tranquillamente a chiudere le gare da 10km a 3'50" o poco superiori, nelle ultime 2 settimane sono invece poco sotto i 4'. Mi sono spiegato questo calo perchè da marzo fino a fine maggio ho fatto 10 gare da 10km tutte a quei ritmi. Ora sono 4 settimane che non faccio più ripetute brevi e medie, ho inserito maggiormente medi, progressivi e il mastrodoriano settimana scorsa e ripetute lunghe questa settimana. Diciamo che ora l'obiettivo è arrivare alla mezza del 28 in condizioni buone per poterla chiudere in 1h30' circa, ma spero comunque di poter chiudere una gara da 10km la settimana prima almeno intorno a 3'55"/km...

[marcominuti]

Esatto!


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[pino74]

ciao a tutti
sto preparando la mezza maratona di Amsterdam ad ottobre
sto seguendo un tipo di allenamento basato solo su tempi e non distanze
avendo comprato un orologio gps mi chiedevo se le ripetute che ho fatto fino ora per arrivare a fare ripetute da 6 min x 5 volte ( con intervallo di 3 minuti)
come posso modificare la seduta cambiando utilizzando le distanze a meno di 2 mesi dalla gara poi sui lunghi sto aumentando di 1 km a settimana per arrivare ai 21 e un altro allenamento di 1 ora a ritmo quasi gara ( anche se non so che ritmo avrò)
sono aperto a suggerimenti
grazie

[Bisu]

Ciao ragazzi! Innanzitutto questo topic è decisamente interessante...
Il 14 settembre correro' la mezza di Parma e queste 3 settimane di carico dovrò svolgere un 5x2000, 3x4000 e un piramidale 1000-2000-2000-3000-2000-2000-1000. Ho come obbiettivo di chiuderla entro l'1h26' anche se non sarà facile...la tabella deo ritmi dice di correre le rip tra 3'55" e 4' quindi leggermente sotto RM. Come li vedete come lavori chiave??

[lore75auh]

@pino
e' la prima mezza? Se no, che target hai in mente?

[Doriano]

Bisu: lavori tosti...farli tutti e tre forse e' eccessivo ma se questo prevede la tua tabella la devi seguire.
Sui tempi, io però direi che sulle frazioni da 3 e 4k dovresti salire un po di passo almeno sui 4.07-08

[Bisu]

@doriano, c'è chi dice di fare le ripetute a ritmo mezza maratona, chi dice -5"...vero che se si riesce a fare un 3x4000 a 4' credo che sommando adrenalina e giorno della gara potrebbe essere fattibile l'1h 25' dal poco di esperienza che ho (circa 2anni di corsa e appena 7 mezze fatte).

[pino74]

@pino
e' la prima mezza? Se no, che target hai in mente?

vengo da un periodo di inattività di quasi 5 anni
ho fatto al roma ostia con tempo di 2 ore 2 minuti
vorrei rientrare nelle 2 ore se ce la faccio

[Doriano]

Bisu, dipende da quali ripetute.
Se la tua VR è simile al tuo Best 10k in firma (4.01), 85 minuti è bello aggressivo.
Prova...effettivamente quei lavori potrebbero dirti se ce la puoi fare ( e in tal caso avresti molto potenziale anche sui 10k)