Quali lavori

[Bisu]

@doriano il PB nei 10km è un po' vecchio, infatti il 7 settembre ne correro' una tutta in piano per capire che tempo ho sui 10. Probabilmente sarò tra un 38' alto ed un 39' basso.
Quali ripetute vanno eseguite a ritmo mezza maratona e perché?

[Doriano]

personalmente seguo grossomodo gli insegnamenti di Massini e parametro tutti i miei allenamenti alla VR (o best 10k); tengo questi ritmi indicativi, secondo più secondo meno:
-1000: VR -10'
-2000: VR
-3000: VR+10'
-4000: non le corro mai, m direi VR + 15/20.

Ora come tradurre secondo il "Ritmo Mezza" dipende...da quanto sei ottimizzato sulla Mezza, da quanto voi rendere aggressivi i tuoi allenamenti, dalla logica che vuoi dare al tuo allenamento (Albanesi ad esempio considera il ritmo gara un obiettivo).

Spero ti sia di aiuto!

[Bisu]

Grazie Doriano per gli ottimi consigli!!

[Bisu]

Appena tornato dall'uscita 5x2000 prevista.
Premetto che è stato un allenamento veramente duro, ma più che di gambe, di testa. È stato un continuo rilanciare l'andatura...ma a fine allenamento ls soddisfazione è stata tanta.

@7'51"
@7'38"
@7'42"
@7'42"
@7'58"

Recupero tra le rip 3' CL.

[Doriano]

buone indicazioni, 5 x 2k è effettivamente bello tosto.
hai oscillato un po', forse tenere un 7.45 costante ti può giovare.
recupero a quanto?

[Bisu]

I recuperi 3' passo 4'45". Troppo elevato?
Sai cosa mi spiace, essere stato troppo scarico di testa l'ultimo 2000 perché avrei potuto spingerlo di più.

[Doriano]

in teoria il recupero è corretto, essendo la tua CL (circa).
siccome sei in fase di rifinitura si potrebbe ipotizzare qualche secondo più veloce, se riesci.

[almandelli]

@Doriano: Massini però parla di VR come ritmo su 55'-1 ora circa di corsa, per questo si riferisce a best 10k per i più lenti, mentre best 12-14k per gli altri. Chi ha un personale di 40', ad esempio, è stato più veloce della VR secondo lui (e io mi trovo d'accordo).
Scusate l'OT

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[Doriano]

sì, dipende dalla fonte cui ti riferisci; talvolta, quando vuole essere molto divulgativo, Massini consiglia test per la VR più lunghi per avere, di conseguenza, ritmi più blandi (poiché la VR, se è su un'ora di corsa è maggiore di quella di un 10k tirato).

credo che il motivo sia quello; in generale sarebbe meglio parlare di SAN, considerando comunque che anche il 10 tirato la approssima solo, non è preciso

[daniloge]

se è per questo per la VR prende anche il tempo sui 3k al km a cui aggiunge un 10%.
Alla fine è una indicazione.