Quali lavori

[daniloge]

8km medio + 5x400 r.1' fermo
4x1500 r.3'cl + 5x200 r.1'fermo
si possono fare ripetute della stessa lunghezza ma a vel crescente, rendendo via via più facile il recupero. esempi:
5x1000 rec 1/2/3/4'
5x1000 rec 3'medio/3'cl/3'souplesse/3'fermo
poi tutto dipende dalla fase della preparazione, da cosa abbiamo bisogno, dalla gara da preparare... se sto preparando una maratona le ripetute con rec fermo non le faccio

Il thread è relativo alla mezza, questi allenamenti che proponi, e che mi piacciono moltissimo, mi sembrano più adatti ad una 10k

[lucaliffo]

negli ultimi commenti c'era gente che parlava di ripetute brevi e come curare la parte anaerobica...
poi non è detto che in preparazione mezza sia per forza inopportuno fare ogni tanto una seduta da 10000ista.

[daniloge]

certamente, poi io amo quelli che Franchino chiama "I mistoni".

[marcominuti]

A dire il vero questo thread è per i lavori "chiave" ovvero, come ho già ripetuto più volte anche in passato, per quelli svolti, in genere una sola volta, in fase terminale, di rifinitura della preparazione. Direi di chiudere qua il discorso relativo al dibattito tra RB e RL altrimenti si va off-topic.

[Jakon]

topic interessante, non l'ho letto tutto ma ci sono davvero molti spunti.

Personalmente non ho un allenamento da eseguire una sola volta come rifinitura, nel senso che non credo molto, nell'ambito di un'intera preparazione, al lavoro svolto one shot; vedo la preparazione più come un percorso di adattamento e in quest'ottica la singola uscita non fa molta differenza. IMHO ovviamente

[Doriano]

beh, ma in effetti hai ragione...
qui marcominuti ha voluto dare questa impostazione, ma i lavori indicati, ovviamente un po' meno tirati sui tempi proposti, possono in effetti accompagnare anche una preparazione nel mentre...ad esempio il cosiddetto doriano1, che fatto un po' più blando diventa un bel medio di 15k che male non fa mai...

[marcominuti]

Assolutamente d'accordo con te Doriano!

[Jakon]

provo a dare il mio contributo con Jakon1 (giusto perchè è il primo in ordine cronologico )
19.4km così divisi: wu 4km + 3x (3km REC 800m) + 5x (200m REC 200m) + cd 2km
E' un allenamento che può essere interpretato in diversi modi a seconda dei passi che si scelgono.
Per es. oggi è andata così: wu 3.95km@4'36" + 3x (3km@4'12" REC 800m@4'47") + 5x (200m@3'55" REC 200m@4'48") + cd 2km@4'50".

[Doriano]

strano, ma interessante, con le due sessioni di ripetute così diverse.
potresti magari declinarlo in relazione al RG (o VR)? così può avere una valenza per tutti quelli che lo volessero fare!

[Jakon]

Io l'ho fatto in ottica maratona con passo di riferimento RM di 4'40": wu 3.95km@RM-4" + 3x (3km@RM-28" REC 800m@RM+7") + 5x (200m@RM-45" REC 200m@RM+7") + cd 2km@RM+10".