Quali lavori

[marcominuti]

Io piuttosto farei 8x1000 con 2' di recupero di CL. Da fermo non ha molto senso per la mezza.

[follisal]

ciao marco
guardavo l'elenco dei lavori in pag.1
non per fare il pignolo ma i ritmi da tenere nei tre 4k di Rondelli sono RG+5'', RG, RG-5''

[marcominuti]

Ok! Modifico!

[Lord_Phil]

Un lavoro che ho fatto per preparare la mia ultima mezza maratona, con PB, è stato questo, un paio di settimane prima della gara, per testare la forma e il ritmo:

Sostanzialmente un progressivo di 15km: 7km a RG, 4km a RG-2", 3km a RG-4", 1km a tutta
Probabilmente, se in forma, i ritmi si possono anche velocizzare.

[Spuffy]

Bhe praticamente una mezza più corta!;)

[daniloge]

Sinceramente non lo vedo molto diverso da un Doriano1.
Come si fa a discernere fra rg e rg-2, visto che rg non è scientifico.

[riberyx]

Hai ragione

[Doriano]

sì, danilo ha ragione.
diciamo che una versione "progressiva" del Doriano1si può ipotizzare, anche se ipotizzerei una progressione più spinta (tipo tre blocchi da 5k +5"/RG/-10/15" o simile); è un lavoro diverso, perchè praticamente staresti per 5k praticamente in soglia, ma si può fare.

[Lord_Phil]

Esatto spuffy, l'intento è proprio quello, di ricreare le stesse condizioni della gara, andando in progressione, per 15km anzichè 21.
In effetti assomiglia molto ad un Doriano1, magari mentalmente è un po' piu "vivo" avendo i cambi di ritmo.
E' vero i cambi sono un po' troppo leggeri per differenziarli, si puo' aumentare un po' il gap per renderlo piu' fattibile.

[follisal]

se ho gara il 15/2 è troppo tardi fare un test pre-gara il 3/02, o è meglio anticiparlo di qualche giorno?