Quali lavori

[Doriano]

no, direi che va bene.
che cosa fai?

[follisal]

vorrei fare il 3 x 4k di Rondelli a RG+5'', RG, RG-5'', però senza spaccarmi per tenere i ritmi (ancora da valutare) come appunto consigliato

[Doriano]

nella mia esperienza, fino a -7 si può osare (una volta feci un doriano1 a -7).
12 a RG (in sostanza) non mi paiono un'enormità a -12, anzi..

[Marcos]

I recuperi come li fai ?

[follisal]

scusate non avevo indicato bene ..il recupero e' di 1k di corsa lenta

[Marcos]

Mi ispira come allenamento in preparazione alla mezza. ME lo segno.

[Doriano]

marcos, alla prima pagina del post sono scritti tutti!

[Marcos]

[F-lu]

Allenamento rapido del venerdì (mentre il bimbo è a tennis):

risc + 10' CL + salita 1km, (pendenza dall'8 al 12%), + REC 2' + discesa 1 km + 15' CL + defat

Una volta alla settimana, e la salita è da fare come se non ci fosse un domani.
La discesa per controllo stile e tecnica.

Questo allenamento fa vivere l'ultimo km di qualsiasi corsa con una certa "leggerezza" rispetto il km del venerdì

EDIT: lo sospendo una settimana prima della gara, mentre due , tre settimane prima a volte lo faccio due volte di fila, tempo permettendo

[Bisu]

Ho provato un allenamento che credo da solo sia devastante, ma in compagnia con compagni di squadra più forti è fattibile.
10x1000+2000 finali...provate....ma soprattutto..che ne pensate?