Quali lavori

[Doriano]

a quali ritmi?

[Bisu]

I 1000 alla VR-5 e il 2000 a tutta. I recuperi CL. Solitamente il recupero un giro di pista sui 2'30"-'40".

[daniloge]

Mi lascia molto perplesso il recupero.
2.40 a giro vuol dire 6m40s al km che per uno che ha vr di 3m50s è praticamente camminare.
Mi sembra più un allenamento per i 10000 che per la mezza.

[Doriano]

sì, il recupero così è più per gara lattacida.
però sono 12k di lavoro, con il volatone finale, e sono tutti ben sotto il RME..
i 1000 sono lievemente più lenti di quello che dice il manuale, ma sono 10 rip!!

beh, direi che è bello impegnativo come allenamento! di solito il 2000 finale come viene fuori?

[daniloge]

Infatti ho detto 10000 per la quantità di km, ma col recupero così ampio mi sembra un 3000-5000

[mb70]

E quindi si potrebbe pensare che si lavora per migliorare la capacità di correre con acido lattico e la capacità di smaltimento dello stesso contemporaneamente ?

[Doriano]

sì esatto.
per le gare lattacide, infatti, si fa recupero da fermo e poi si riprende pieni di acido lattico, come mezzo d'allenamento

[Bisu]

Il 2000 finale lo si fa molto di testa. Ame viene sempre i primi 500m e gli ultimi 500m molto forti, nal1000 centrale si tende ad essere un po conservativi. L'ultima volta l'ho fatto a VR+2", ma avevo davanti due che andavano più forte ed avevo il riferimento.

[Bisu]

Ciao!!! Ieri sera altro lavoro molto interessante....2x400, 4x1000, 2x2000 e 3000 finale. I 1000 sono andato troppo veloce da 3'35'' a 3'40''...i 2000 a 3'52'''' e il 3000 ho voluto farlo a ritmo ipotetico mezza ovvero 4'01'' per sensibilizzare il ritmo (magari riuscire a fare la mezza a passo 4'01'' )
Recuperi sempre sui 2'30'', d'altronde chi si allena con me ha 1h16' e 1h20' in mezza e si sono sempre allenati così.
Però è verissimo, in teoria il recupero andrebbe fatto più veloce.

[Doriano]

AVVISO ai naviganti!

visto che marcominuti, che ha iniziato questo 3d, non è più iscritto al forum, ho riportato il suo lavoro di aggiornamento nel mio primo post, sempre nella prima pagina.

così possiamo continuare ad aggiornare gli allenamenti secondo le varie proposte; ricordo che questo 3d è aperto al contributo di tutti e riguarda particolari lavori in grado di dare un "extra-boost" in vista di una mezza.

buone corse!