Quali lavori

[follisal]

non ricordo il test di Albanesi , 3 x 5000?
quanti km totali hai fatto a 4.45?

[kikkoz85]

Esatto, 3x5km, rec 1km tra una e l'altra.
Con riscaldamento abbiamo fatto in tutto 19,5 km.
Media sulla lunghezza totale 4:46min/km.
Sui 5 km delle 3 ripetute tenevamo circa i 3:35.

[follisal]

ma se facevi i 3.35 nelle ripetute da 5, il km di corsa lenta era da fermo?
in ogni caso se la media è 4.45..per la Sarnico-Lovere non avrai problemi

[Doriano]

o era 4.35?

[kikkoz85]

Magari riuscissi a correre a 3:35!!!
Ovviamente (per uno scarsone come me) era 4:35 come dice giustamente Doriano.
Per la Sarnico Lovere, che sarà la mia prima gara, mi accontenterei di finirla, senza traumi e dignitosamente.. Un ritmo di 5' credo possa essere ragionevole..

[Doriano]

credo di sì!

[riberyx]

13km lento più 6km medio più 2km vr

[marc09]

Ragazzi ho la mezza tra 6 settimane.
Fino a ora non ho seguito nessuna tabella e come chilometraggio sono arrivato a fare 14 km.
Che tabella o che piano consigliate?
Non ho possibilità di allenarmi in salita

[daniloge]

c'è il thread dei 21km dove chiedere, è più corretto lì.
Non conoscendoti non saprei che consigliarti, se sei alle prime armi ti direi di fare km e basta,
lunghi sempre più lunghi fino a 22/23 e medi da 14-15km.
se già gareggi sui 10k da parecchio e sai cosa sono ripetute e via dicendo, ti direi di prendere
una tabella da 6 settimane Massini, Albanesi, Pizzolato che sia e seguirla.

[Sax68]

Ciao a tutti,
qualche giorno fa, leggendo il libro di Arcelli, mi sono imbattuto nella sua teorizzazione del progressivo intermedio. Si tratta di 4 k alla velocità del corto veloce (Diciamo VR+5), 2 K VR-10, 1K VR-25. Ho avuto l'infausta idea di provarlo ed è stata un'esperienza traumatica.
Anzitutto l'ultimo K sono riuscito a correrlo a VR-15. A quel punto il cuore che è arrivato al 100%, dopodiché è uscito dal petto, mi ha guardato e mi ha detto: "che cosa vuoi da me ancora?".

In realtà è consigliato più per i 10000 che per la mezza, ma visto che era un po' che non lavorato sull'ottimizzazione della gittata cardiaca ho deciso che forse era la cosa di cui avevo bisogno.

Qualcuno lo ha mai provato?