Quali lavori

[Doriano]

grazie, grazie...si migliora pian piano!
eh non so...dovresti riprovare un 10k, per vedere come sei messo....di certo non hai buttato via un po' di fondo, lo dimostrano i 18k a 6.15 che non è un passo da fulmini, ma non è nemmeno banale tenerlo per 18km...prova un 10k o anche un 5k, per vedere a che livello sei!

6 settimane tra l'altro non sono moltissime, giusto una rifinitura..

[skizzo78]

Il 10 gennaio ho in programma di partecipare alla mezza di Ragusa , vorrei sapere se secondo voi è consono inserire tra stasera o domani un 2x5000 a 5 min / o 4.50 circa 15 20 sec sotto il mio RG....
Rischio di tagliarmi le gambe ?

[riberyx]

Importante non farla nell'ultima settimana dove deci scaricare @skizzo78

[Doriano]

sì, ci può stare senza dubbio...cosa fai poi, fino al 10?

[skizzo78]

ieri ho eseguito il tutto :
il mio allenamento cosi strutturato :
20 min di riscaldamento 3km
1 x5000 chiuso a 22,49
1 x5000 chiuso a 22, 15
defaticamento 2 km

devo dire che oggi sto piuttosto bene

Avevo intenzione di inserire tra merc e giovedi
delle 3x3000 + 2 2000 + 1 x1000 + 2x500
per poi inserire tra il 3 /4 gennaio un lungo di 18 -20 a 5.30
che ne pensate? ( pesante o va bene? )

[drew972]

Secondo me x giovedì va bene le ripetute a scalare... il lungo lo farei sabato o al massimo domenica. Poi scarico la settimana precedente con un richiamo di velocità il martedì o mercoledì (4/5*1000 @RME con recupero 3' a CL o poco più lento).

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[skizzo78]

la velocita' a quanto conviene inpostarla?

[daniloge]

skizzo ti consiglio di chiedere sul thread dei 21km

http://runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=42768

Questo thread è per dei lavori particolari.

[skizzo78]

Fatto

[riccardoyaya]

Oggi ero molto tentato di provare il Doriano1 ma alla fine mi sono Adattato ad un un Medio in Progressione Piramidale accrocchiato sul momento.. carino;

5K RG mezza +10'' (praticamente il classico medio che faccio a 4'25''..)
4K RG mezza +5'' (per me @4'20'')
3K RG mezza (@4'15'')
2k RG mezza -5'' (@4'10'')
1K a tutta (è venuto fuori un @3'52'')

TOT 15K ritmo 4'17'' molto molto vicino al ritmo gara, sicuramente non estenuante come il Doriano1 ma molto stiomalente, lo considero come una transizione per arrivare ad un lavoro di quel tipo