Eseguire un corretto riscaldamento

[enjoyash]

Io faccio sempre degli esercizi da fermo (alzarsi sui talloni e in punta, alzare le gambe, piegarla indietro)... 10/15 ripetizioni per gamba, 2/3 minuti.. già cosi porto a 85/90 i bpm.. poi cammino veloce per 150/200 metri, poi parto con corsa lentissima e gradualmente in 500 metri prendo il ritmo CL... a quel punto se devo fare un lento o un progressivo proseguo a CL... se devo fare ripetute o medio o fartlek o un test gara breve, proseguo a CL per 5'/15'... poi faccio 4 allunghi da 80/100 metri alternati a 80/100 m di CLR ... chiaramente per il medio son 5' più i 500 m iniziali, per ripetute o test o fartlek faccio almeno 12-15' e con gli allunghi arrivo a 18/20' totali..
Se faccio meno, rendo anche meno in allenamenti di qualità, le gambe non girano bene...

Confermo anche io che aumentando le mie prestazioni, mi serve più riscaldamento ... quando la mia VR era di 6' al km praticamente non mi scaldavo nemmeno...

enjoyash@tapatalk

[Flex]

Oggi CL tutta a 5' e non ho avuto problemi ma devo studiarmi un riscaldamento per gli allenamenti medio corti di qualità.