allenamento romani al posto della Rock & run 10/02/2013

[castoro]

tranquilla come ti avevo detto avevo sbagliato i calcoli, dovrai correre a 5.10/5.15 i 15km


però potenzialmente a 4.15 vero Michele ?

[castoro]

Eannamooooooooo!!!!
Allora dopo il lunghetto ristoro al "dollaro"

inviato dal cellulare "ciao superbelli !!!!"

grande allora Cesare si è offerto di pagare la colazione a tutti, aderite gente, aderite

[cesarecolasanti]

Robbè io vengo con i pantaloncini di marcello "quelli senza tasche" Ahahahahaha...

inviato dal cellulare "ciao superbelli !!!!"

[castoro]

[flabat]

Solo una parola.. NEVEEEEEEE

[castoro]

non credo che nevichi a Roma domenica

[flabat]

sono giorni che ci rimugino su ...

per chiudere la R.O. in meno di 1h50' dovrei correrla in media a 5'14''.. considerato che a Civita ho tenuto tranquillamente un passo di 5'20'' nonostante i vari saliscendi (escludendo chiaramente il muro finale).. io penso che ce la posso fà!!

ma quando arriva domenica???

[tolly]

sono giorni che ci rimugino su ...

per chiudere la R.O. in meno di 1h50' dovrei correrla in media a 5'14''.. considerato che a Civita ho tenuto tranquillamente un passo di 5'20'' nonostante i vari saliscendi (escludendo chiaramente il muro finale).. io penso che ce la posso fà!!

ma quando arriva domenica???

me certo che ja fai !!!! grande flavia

[flabat]

Tolly, grazie per l'incoraggiamento!!! se ja faccio non lo so, ma per provarci, ci provo sicuro...

[Ettore61]

Castoro peccato che domenica ho regata.......

l'idea di questa uscita è molto allettante per verificare lo stato della preparazione della Roma-Ostia..... questa settimana posso solo programmare un lunghetto in solitaria il venerdì causa impegni nel w.e.