allenamento romani al posto della Rock & run 10/02/2013

[StefanoRun71]

Mic: se vuoi con te ci incontriamo alle 4.30

Cesare in realtà prima avevo dato appuntamento alle 8.30 e partenza per il riscaldamento alle 9.00, vi chiedevo di anticipare alle 8.15 in modo da essere sicuri che alle 8.30 partiamo

Stefano ci vediamo sabato, come vanno le gambe ?

Le gambe un po' fiacche ma non doloranti, il porpaccio dx ancora non perfetto .. Troppo sesso immagino ..

[castoro]

dai che sabato diamo una bella scarcagnata e domenica sarai pronto

[StefanoRun71]

dai che sabato diamo una bella scarcagnata e domenica sarai pronto

O yeas

[Adrix]

Io vado a casa di MicArrow e vengo con lui alla bakeka.

[castoro]

mi raccomando Adrix non fare tardi sennò per te niente cornetti

[Freccia29]

I cappuccini chi li porta? e le bombe alla crema?
non si possono affrontare 15km di corsa senza aver prima fatto colazione con cappuccino e bomba alla crema

[Alemarconi]

Buongiorno cari, mi serve un consiglio. Il programma che sto seguendo prevederebbe oggi 12km di medio e domani 18km di CL. Volendo venire domani a Ostia e volendo provare a fare i 15 km sulla media dei 5:10/km, che mi conviene fare oggi? Mi sparo il lungo? Uscirò all'ora di pranzo...

[Alemarconi]

Ma alla fine come facciamo, portiamo ognuno qualcosa o andiamo ar baretto?

[castoro]

Alessandro, oggi CL e domani fai con noi 5km di risc. e i 15km che il caso vuole devi farlo allo stesso passo mio e di Flavia, possiamo farli assieme

x domani ognuno porta qualcosa, anzi facciamo la lista, io porto cornetti e bombe alla crema così MIc è contento, però si mangia dopo non prima capito Mic ?

[Alemarconi]

Grazie Cocce, è quello che pensavo anch'io. Sarà un piacere. Io potrei portare una scatla di Enervit G da miscelare al volo e la relativa acqua, oppure dei succhi di frutta.