L'efficienza Tecnica - Appoggio & Rullata

[Marcos]

Secondo me la rullata in tre fasi si fa nella marcia, non nella corsa. Nella corsa al massimo le fasi sono due e a quel punto non ha piu' senso definirla rullata.

[tomaszrunning]

tantissime testimonianze sulle pagine di questa discussione, con tanto di analisi degli filmati ( http://youtu.be/qBVG39KmmNM) lo dimostrerebbero...

[Black Ice]

Ciao a tutti, sto tentando di riiniziare a correre, dopo qualche anno di abbandono e chiedo qualche lume a voi che siete più esperti.
Da ragazzo facevo mezzofondo e velocità (sulle distanze più lunghe, 400/800).
Sono 173cm per 62kg.
Come appoggio, lavoro quasi solo di avampiede in modo naturale, non appoggio il tallone nemmeno in discese accentuate e, dopo aver letto tutta questa discussione (ed anche diverse altre di questo forum), ho notato che "prendo terra" appoggiando la parte esterna del mesopiede per poi ruotare verso l'interno e l'avanpiede, senza avanzare molto le gambe in avanti e con passi piuttosto corti (confrontandomi con altri).
Il problema è che ho due piccole ernie lombari (5' e 6'), con relativi problemi di sciatica.
Ora devo comprare scarpe nuove e, sebbene mi par di aver capito che quelle più adatte per me siano delle minimal o simili, non so se poco ammortizzamento possa alla lunga darmi maggiori problemi alla schiena.
Che ne dite? Avete qualche suggerimento?

[mircuz]

Difficile dare un consiglio a questo proposito, ci sono scuole di pensiero contrapposte... Il consiglio che mi sento di darti è di fare degli esercizi per rinforzare addominali e dorsali (il "core") e questo sicuramente è il metodo migliore per proteggere la schiena, e poi di procedere allungando un po' alla volta il percorso. Non avere fretta e non strafare. Per le scarpe io mi trovo bene con scarpe più o meno ammortizzate, alcuni risolvono i loro problemi con le minimal, altri con le maxi...vacci a capire qualcosa! La mia opinione è che ciascuno deve trovare la propria strada.
Buone corse

[albertino]

Approvo in toto mircuz, aggiungo che visi il tuo appoggio e i problemi alla schiena potresti considerare anche una scarpa con drop basso ma comunque ammortizzata, tipo saucony virrata.

[ubald]

Io ritengo che l'ammortizzazione non possa far tanto, anzi, nella misura in cui inibisce la propriocezione potrebbe forzarti l'appoggio e darti problemi, se eccessiva. Se poggi così, sicuramente un basso drop aiuterebbe, ma penso siano fondamentali soprattutto gli esercizi per il core che diceva mircuz. Devi contenere così le sollecitazioni per la schiena. Gli appoggi frequenti a falcata corta di solito sono associati a minor tendenza a saltellare e conseguenti minori sollecitazioni per tutte le giunture.
Ovviamente queste son regole generali e bisogna vedere se si adattano al tuo caso

[Black Ice]

Grazie per tutti i suggerimenti. Dal punto di vista muscolare, sia come addominali che come schiena credo di avere un buon sostegno (sono stato costretto a farmelo visti i miei problemi).
Comincerò poco alla volta sperando di imbroccare subito le scarpe giuste.

[tomaszrunning]

stamattina dopo gli esercizi tecnici ho levato le scarpe per percorrere un giro di pista.
tutto ok
ero curioso se il mio appoggio con tallone è causato da drop troppo alto (Cumulus, Glycerin, Vomero), però guardando bene slow motion ho visto che anche senza scarpe il mio appoggio è orribile

[MaBru]

Guarda bene l'ultima foto.

Vedi come la gamba sinistra rimane dritta davanti al corpo?

Questo ti porta a poggiare di tallone come si vede

[tomaszrunning]

troppo lontano dalla asse del corpo... i passi devono essere più corti?