L'efficienza Tecnica - Appoggio & Rullata

[ubald]

esatto. La corsa inizia dal bacino ed è lì che ci sono i muscoli più potenti. Se c'è un problema di dinamica lì è inutile guardare i piedi e chiedersi se tutto il problema sia se si appoggia così o colì.

[Lord_Phil]

Raga, consiglio: noto che la mia cadenza di corsa (se i dati garmin sono affidabili) è sempre attorno ai 168 pam di media, anche in gare brevi e veloci.
Ho letto qua e la che l'ideale sarebbe 180. Come si migliora questo punto?

[ubald]

accorciando il passo tendenzialmente. Di solito quella frequenza anche a ritmo gara indica che appoggi il piede troppo avanzato e sostanzialmente fai molto lavoro di forza e poco di elasticità.
Ad ogni modo, come tutte le regole in merito, è tendenziale, dovresti provare.

[Marcos]

@lord
Se ho visto bene sei anche tu longilineo, quindi un po' è normale che la cadenza sia un po' più bassa.

[Lord_Phil]

Si in effetti ho le gambe lunghe, quindi immagino sia normale avere la cadenza piu bassa.
Sto usando da mesi le nike free 3.0 ma non so a che punto sono del passaggio ad uno stile piu naturale, di sicuro ho molto lavoro da fare in termini di esercizi soprattutto...

[mircuz]

Infatti @Lord_Phil, la cadenza a 180 non è un numero magico che va bene per tutti, la cosa importante è che la tua frequenza di falcata ti permetta di avere una buona dinamica di corsa, e in primis di non appoggiare il piede troppo avanti rispetto al ginocchio. Per chi ha una falcata ampia e di conseguenza una frequenza più bassa, sarebbe meglio verificare di avere una buona estensione della gamba all'indietro piuttosto che in avanti. Questo avviene se si ha una buona mobilità del bacino. Il bacino è più importante del tipo di appoggio, tallone o mesopiede, secondo la mia modesta convinzione!

[vfd]

esatto. La corsa inizia dal bacino ed è lì che ci sono i muscoli più potenti. Se c'è un problema di dinamica lì è inutile guardare i piedi e chiedersi se tutto il problema sia se si appoggia così o colì.

Se si è rigidi di bacino, o se si hanno dei deficit in quella zona, in effetti, si nota anche per il resto dei movimenti la cadenza è rapportata, ovviamente, alla struttura del podista.
Tornando ad argomento indietro di qualche messaggio, io stesso, con il mio peso (attualmente un filo meno di 87kg per un'altezza di 182cm, sovrappeso di 5kg che sto man mano limando, dopo anni di totale inattività sportiva), non riesco ad appoggiare di avampiede, ci ho provato a fatico molto, almeno con le scarpe attuali, quindi mi diventa comodo scaricare di tallone, lo trovo più naturale per me, riuscendo a tenere, senza sforzare, un'andatura media costante di 6-6:30min/km ed una postura piuttosto decente da inizio a fine sessione... ma vedo altri che sgambettano come papere, o nello sforzarsi in appoggio anteriore, si scompongono e snaturano in maniera a dir poco teatrale.

[eric radis]

esatto. La corsa inizia dal bacino ed è lì che ci sono i muscoli più potenti. Se c'è un problema di dinamica lì è inutile guardare i piedi e chiedersi se tutto il problema sia se si appoggia così o colì.

non riesco ad appoggiare di avampiede, ci ho provato a fatico molto, almeno con le scarpe attuali, quindi mi diventa comodo scaricare di tallone, lo trovo più naturale per me, riuscendo a tenere, senza sforzare, un'andatura media costante di 6-6:30min/km ed una postura piuttosto decente da inizio a fine sessione... ma vedo altri che sgambettano come papere, o nello sforzarsi in appoggio anteriore, si scompongono e snaturano in maniera a dir poco teatrale.

Io corro di mesopiede naturalmente, le scarpe le butto via con il tallone praticamente nuovo e l'anteriore bucato. Ma concordo con quanto dice vfd. Meglio una naturale corsa di tallone che vedere runners con falcate innaturali e anche ridicole, zompettare sulle punte per imparare il "natural running"!!!.

[tomaszrunning]

sto guardando "Fino la fine del mondo": un poliziotto ultramaratoneta che correva nel deserto di Tunisi...TALLONAVA? Sembrerebbe di si...
Se c'è streaming sul sito della deejay TV magari si può fare una pausa per vedere meglio

[ubald]

non riesco ad appoggiare di avampiede, ci ho provato a fatico molto, almeno con le scarpe attuali, quindi mi diventa comodo scaricare di tallone, lo trovo più naturale per me, riuscendo a tenere, senza sforzare, un'andatura media costante di 6-6:30min/km ed una postura piuttosto decente da inizio a fine sessione... ma vedo altri che sgambettano come papere, o nello sforzarsi in appoggio anteriore, si scompongono e snaturano in maniera a dir poco teatrale.

Io corro di mesopiede naturalmente, le scarpe le butto via con il tallone praticamente nuovo e l'anteriore bucato. Ma concordo con quanto dice vfd. Meglio una naturale corsa di tallone che vedere runners con falcate innaturali e anche ridicole, zompettare sulle punte per imparare il "natural running"!!!.

direi che saltellare sulle punte non ha niente di natural, infatti!
È bello come venga inteso in tante maniere il termine natural