L'efficienza Tecnica - Appoggio & Rullata

[kappa2]

Gato dovresti dirigerti nella sezione minimal (scarpe). Troverai migliaia di pagine utili sull'appoggio midfoot.
Per quanto riguarda il provarci o meno sta a te decidere. 3 mesi paion pochi, ma la cosa è soggettiva.
Diciamo che da quel che scrivi il tuo percorso potrebbe essere piuttosto lungo, dato che hai una dinamica di corsa tutta da rivedere.
Il discorso infortuni è un pò complesso da trattare, io passando al midfoot mi sono infortunato molto di più e son tornato ad un appoggio di tallone (riveduto e migliorato).

[Gato]

Per le scarpe ho già avuto modo di approfondire la sezione minimal, ma le scarpe sono un aspetto funzionale alle modifiche tecniche, mentre quello che cerco di capire è "come si cambia".
I 3 mesi sono indicativi per il chilometraggio ridotto utile a favorire l'apprendimento, fermo restando che il miglioramento può durare tantissimo.

[zagros]

A mio modesto parere, le scarpe sono fondamentali per applicare una tecnica corretta, soprattutto se si è abituati a correre di tallone: con una scarpa che non te lo permette, semplicemente non lo fai (ti devi fermare subito), mentre con una A3 ti sembra di essere una gazzella e se ti rivedi in video sei un rinoceronte (icona di rinoceronte da implementare...)
Per la mia modestisssima esperienza, naturalmente...

[enjoyash]

io ho cadenze alte 180-190 pam e falcata corta e mentre corro mi sembra di appoggiare di mesopiede, ma le suole delle mia A4 con drop alto sono inesorabilmente consumate (anche) sul tallone (non molto ma sta a significare che il primissimo appoggio avviene lì)

[freddy]

usate anche l'udito.....se mentre correte vi sembra di sentire suonare il tamburo......

[Gato]

certo, le scarpe hanno una loro importanza, ma io ho l'obiettivo di stabilire un programma per migliorare la tecnica.
- quali esercizi effettuare?
- quali fasce muscolari potenziare più delle altre?
- quali movimenti attenzionare?
- quali movimenti NON fare?

A parte le varie teorie, credo che se si voglia migliorare è utile avere una traccia da seguire strutturata.

[morellozzo]

Esercizi:
Movimento alluce + dita
Soleo
harmstring
con l'elastico : probazione ,supinazione, flessione ,inversione, tibiale posteriore , peronei

NON forzare l'appoggio che deve essere "naturale"
Imparare a rilassare i muscoli opposti a quelli in uso
Non cercare l'appoggio di "punta" lontano dal bacino
Immagina di stare sul monopattino , quello è il movimento
correre "alto" , come se fossi appeso come una marionetta

Etc. Etc.

[daniloge]

certo, le scarpe hanno una loro importanza, ma io ho l'obiettivo di stabilire un programma per migliorare la tecnica.
- quali esercizi effettuare?
- quali fasce muscolari potenziare più delle altre?
- quali movimenti attenzionare?
- quali movimenti NON fare?
A parte le varie teorie, credo che se si voglia migliorare è utile avere una traccia da seguire strutturata.

Secondo me conviene affidarsi a qualcuno che

a) Veda come corri ora
b) Ti consigli su cosa faer
c) Veda se fai effettivamente le cose come si deve

In caso contrario secondo me meglio continuare a correre come hai sempre fatto.

[Gato]

Secondo me conviene affidarsi a qualcuno che

a) Veda come corri ora
b) Ti consigli su cosa faer
c) Veda se fai effettivamente le cose come si deve

In caso contrario secondo me meglio continuare a correre come hai sempre fatto.

Sai se esistono dei servizi "a distanza" che possono fornire un supporto attraverso l'invio dei video?
Potrebbe essere una soluzione

[daniloge]

Non saprei dove indirizzarti anche perché mi sembra una forzatura,
ma so che esistono.