Quale allenamento TRAIL oggi?

[jenga]

Praticamente dalla pista di atletica di Clusone (Prati mini) si scende verso il percorso vita, si girella qua e la in saliscendi per tornare alla partenza, per un ascesa cumulata di circa 300 metri.
Traccia GPS: http://connect.garmin.com/activity/303026129

[Alan]

Grandissimo jenga!!! Io tengo come ultimo allenamento la Due Rocche http://connect.garmin.com/activity/303063095 con il pensiero al Vigolana Trail (TA) di 30km x 2000m, sarà un massacro preannunciato non mi sono mai testato su distanze e dislivelli simili...

[Alan]

http://connect.garmin.com/activity/305287056
Ieri allenamento, 2 giri del Sorasass, montagna sopra casa, ho un piccolo problema, in discesa mi viene male appena sotto la costola destra, tipo una fitta (solo a correre in discesa) se tiro gli addominali scompare, però la respirazione rimane un pò poco ampia e naturale... da cosa può essere dovuto?

[Paso®]

ho un piccolo problema, in discesa mi viene male appena sotto la costola destra, tipo una fitta (solo a correre in discesa) se tiro gli addominali scompare, però la respirazione rimane un pò poco ampia e naturale... da cosa può essere dovuto?

Capitava anche a me durante le prime discese abbastanza lunghe ... risolto semplicemente con l' allenamento Per la discesa serve un buon "core", puoi allenarlo con esercizi specifici oppure lasciare che si rinforzi facendo piu' spesso discese. Come hai notato irrigidire gli addominali puo' aiutare, io mi sono abituato a farlo, leggermente, prima che insorga il fastidio

[Alan]

Grazie Paso, ho visto anche che mi hai aggiunto agli amici nel garmin!
Preferisco fare esercizi specifici che fare discesa, le mie ginocchia sono un'investimento a lungo termine !!!

Avresti qualche consiglio per allenare il Core?

[mircuz]

Ciao, corri in bei posti!

[jean]

http://connect.garmin.com/activity/305287056
Ieri allenamento, 2 giri del Sorasass, montagna sopra casa, ho un piccolo problema, in discesa mi viene male appena sotto la costola destra, tipo una fitta (solo a correre in discesa) se tiro gli addominali scompare, però la respirazione rimane un pò poco ampia e naturale... da cosa può essere dovuto?

E' il cambio da salita a discesa che ti porta quel dolori,ti consiglierei di iniziare la discesa camminando(ma anche se finita la salita fosse in piano ti conviene camminare) cercando di recuperare lo sforzo della salita e poi di lascxiarti andare,quando sarai più abituato al cambio non ti succederà più
Per me altro weekend da dimenticare,volevo fare un lunghissimo sui monti sopra a Camaiore ed invece causa piogge torrenziali,mi sono ritrovato a fare per 2 giorni la salita a S.Anna di Stazzema,quindi solo asfalto per un totale di 55km e 1400m D+

[EugeRambler]

[quote="jean"]
Sabato puoi sempre venire ad infangarti per benino sulla traversata della collina. 63km e 2.300m D+. Dai dai!

[Alan]

[quote="jean"]
Grazie per i consigli, inizio a fare così, ho anche avuto un 'ottimo modus operandi da parte di Paso!!!
Grazie

[Semper79]

(probaiblmente solo il Semper sa dove è...)

Eccerto che sò dov'è!
Azzus mi ero perso la discussione, non mi è arrivato il messaggio che c'erano risposte all'argomento...Rimedio adesso azzus che passo che fai Brus! ci stai dando dentro alla grande!
Ma quanto ti alleni tu alla settimana? io oltre le 3 uscite ultimamente non riesco a fare...

Mi sto ammalando di "sentierite"...

Bella malattia vero? dai che magari ci becchiamo, che di correre da solo mi sto un pò rompendo...ieri sera mi son fermato a Nossa, e son sceso a Colzate dalla ciclabile, sto mettendo un pò di piano perchè quest'inverno ho fatto solo e sempre salite con gli sci... e la gamba fatica a correre adesso....

Ciao a tutti!