[DIARIO] Sognando la maratona...preparazione

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castoro

Re: [DIARIO] Sognando la maratona...preparazione prime Mezze

Messaggio da castoro »

emiliano73 ha scritto:La mezza di Domenica 23 è andata...chiusa in 1h57m05s, percorso molto tosto( il coach mi aveva avvisato) :mrgreen:

la settimana è iniziata con i seguenti allenamenti :

Lunedì 24 : 12 km CL ( corsi con passo medio di 05:50 )

Mercoledì 26 : 5x2000 ripetute che dovevo almeno correre al passo di 5:10...andati alla grandi :thumleft: ( 4:53 4:56 4:54 4:56 4:49 )


ci risentiamo domenica per l'aggiornamento settimanale :smoked:


PS
@ domo
il 29 non ci sono :(
i 2000 andati alla grande ???????

:bastone:
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emiliano73
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Re: [DIARIO] Sognando la maratona...preparazione prime Mezze

Messaggio da emiliano73 »

castoro ha scritto:
emiliano73 ha scritto:La mezza di Domenica 23 è andata...chiusa in 1h57m05s, percorso molto tosto( il coach mi aveva avvisato) :mrgreen:

la settimana è iniziata con i seguenti allenamenti :

Lunedì 24 : 12 km CL ( corsi con passo medio di 05:50 )

Mercoledì 26 : 5x2000 ripetute che dovevo almeno correre al passo di 5:10...andati alla grandi :thumleft: ( 4:53 4:56 4:54 4:56 4:49 )


ci risentiamo domenica per l'aggiornamento settimanale :smoked:


PS
@ domo
il 29 non ci sono :(
i 2000 andati alla grande ???????

:bastone:

siiiiiii ero pure abbastanza fresco :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
I miei PB:
5 km: 21'51" (Allenamento,12/05/13)
10 km: 46'54'' (Allenamento,03/06/13)
21,097 km: 1h43'35'' (39^RomaOstia,03/03/13)
30 km: 2h46'11'' (Allenamento,24/02/13)
42,195 km: 4h01'56" (19^Maratona di Roma,17/03/2013)
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castoro

Re: [DIARIO] Sognando la maratona...preparazione prime Mezze

Messaggio da castoro »

si si, vedrai domenica quante

:frusta :frusta :frusta :frusta :frusta :frusta :frusta :frusta

ti do
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Freccia29
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Re: [DIARIO] Sognando la maratona...preparazione prime Mezze

Messaggio da Freccia29 »

Emiliano,
preparati. Io le :frusta e :bastone: le ho prese questa mattina :cry:
----------------------------
5k-21'06"(1Giu13-Corri Oltre)
10k-43'57"(8Dic13-Best Woman)
Mezza-1h34'35"(1502Mar14-RomaOstia)
30k-2h31'48"(13Ott13-30 Mare di Roma)
Maratona-3h41'47"(24Nov13-Firenze Marathon)
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castoro

Re: [DIARIO] Sognando la maratona...preparazione prime Mezze

Messaggio da castoro »

Freccia29 ha scritto:Emiliano,
preparati. Io le :frusta e :bastone: le ho prese questa mattina :cry:

allora hai corso con qualcun altro ????? :mrgreen:

perchè oggi mi sono dimenticato la :frusta
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emiliano73
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Re: [DIARIO] Sognando la maratona...preparazione prime Mezze

Messaggio da emiliano73 »

Oggi...3km di riscaldamento (P.m. 06:00) + FARTLEK 4' veloci + 4' lenti X 6 volte + 2km defaticamento

allenamento andato bene...anche se mi sono tenuto parecchio abbottonato nella serie dei 4' veloci...non ho ancora scaricato i dati su Garmin Connect...ma credo che starò con una media di 05:15


...domenica LUNGOOOO da 28km :mrgreen:


:beer:
I miei PB:
5 km: 21'51" (Allenamento,12/05/13)
10 km: 46'54'' (Allenamento,03/06/13)
21,097 km: 1h43'35'' (39^RomaOstia,03/03/13)
30 km: 2h46'11'' (Allenamento,24/02/13)
42,195 km: 4h01'56" (19^Maratona di Roma,17/03/2013)
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Re: [DIARIO] Sognando la maratona...preparazione prime Mezze

Messaggio da Domo »

emiliano73 ha scritto: ...domenica LUNGOOOO da 28km :mrgreen:


:beer:
AUGURIIIII :smoked:
Io ti aspetto Lunedì mattina a Caracalla :D
G.S. Bancari Romani
PB 5KM:17'31'' (5000Bancario 10/2018)
PB 10KM:36'11'' (Miguel 1/2019)
PB 21097mt:1h21'12'' (RO 03/2019)
PB 30km:2h03'23'' (Passaggio Berlin Marathon 9/2018)
PB 42195mt:2h55'35'' (Turin Marathon 11/2018)
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emiliano73
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Re: [DIARIO] Sognando la maratona...preparazione prime Mezze

Messaggio da emiliano73 »

Domo ha scritto:
emiliano73 ha scritto: ...domenica LUNGOOOO da 28km :mrgreen:


:beer:
AUGURIIIII :smoked:
Io ti aspetto Lunedì mattina a Caracalla :D

grazie :mrgreen:

...la WeRunRome la farò come scarico... :santa: :salut:
I miei PB:
5 km: 21'51" (Allenamento,12/05/13)
10 km: 46'54'' (Allenamento,03/06/13)
21,097 km: 1h43'35'' (39^RomaOstia,03/03/13)
30 km: 2h46'11'' (Allenamento,24/02/13)
42,195 km: 4h01'56" (19^Maratona di Roma,17/03/2013)
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castoro

Re: [DIARIO] Sognando la maratona...preparazione prime Mezze

Messaggio da castoro »

mi RACCOMANDO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
il 31 ANDATE PIANOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
sennò

:bastone:
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emiliano73
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Re: [DIARIO] Sognando la maratona...preparazione prime Mezze

Messaggio da emiliano73 »

castoro ha scritto:mi RACCOMANDO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
il 31 ANDATE PIANOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
sennò

:bastone:

yes coach...io andrò piano :salut:
I miei PB:
5 km: 21'51" (Allenamento,12/05/13)
10 km: 46'54'' (Allenamento,03/06/13)
21,097 km: 1h43'35'' (39^RomaOstia,03/03/13)
30 km: 2h46'11'' (Allenamento,24/02/13)
42,195 km: 4h01'56" (19^Maratona di Roma,17/03/2013)
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