[DIARIO] Sognando la maratona...preparazione

[leonardhomer]

Fatti anche io i 2k ven scorso!

Ecco il resoconto postato
"3x(1k + 1k in leggera progressione 5'20" e 5'10") con rec. 3' souplesse
20' riscaldamento
1. 5'19" - 5'04" - rec. 3' a 6'10"/km
2. 5'15" - 5'05" - rec. 3' a 6'25"/km
3. 5'13" - 4'57" - rec. 3' di passo svelto
1,5km passo come def.
ho dato tutto o quasi, sono abbastanza cotto."

Quindi SCIALLA che puoi farli senza problemi!

Vai che domenica ci attende il PB

[franciswolves]

Ciao Emiliano, complimenti per i progressi! Continuerò a seguirti dato che siamo all'incirca sugli stessi tempi (anche se il mio allenamento è molto meno costante di questi tempi).. continua così!

[Doriano]

mi raccomando i 2000 sono lunghi, quindi non partire a palla sennò non arrivi in fondo

è proprio quella la mia paura ...dato che mi hai detto di farli a 5:10 a KM, sarà un bel banco di prova !

dai Emiliano!

[castoro]

Fatti anche io i 2k ven scorso!

Ecco il resoconto postato
"3x(1k + 1k in leggera progressione 5'20" e 5'10") con rec. 3' souplesse
20' riscaldamento
1. 5'19" - 5'04" - rec. 3' a 6'10"/km
2. 5'15" - 5'05" - rec. 3' a 6'25"/km
3. 5'13" - 4'57" - rec. 3' di passo svelto
1,5km passo come def.
ho dato tutto o quasi, sono abbastanza cotto."

Quindi SCIALLA che puoi farli senza problemi!

Vai che domenica ci attende il PB

Leo io accompagnerò Emiliano x tutta la gara, se vuoi unirti a noi mi fa piacere

[emiliano73]

Allenamento 11/33 ( Ripetute sui 2000m )

La seduta di oggi (3 ottobre 2012 ) prevedeva ripetute, con esattezza 4x2000m da correre in 10'20" con recupero di 3' camminando

purtroppo essendomi svegliato un pò tardi (venivo come al solito dalla notte passata al lavoro) e dovendo portare il bimbo in piscina, quindi con massimo un ora da dedicare all'allenamento ho fatto un 3x2000m...coach non mi uccidere

questi i risultati:

9'52" a 4:56
9'32" a 4:46
9'40" a 4:50

http://connect.garmin.com/activity/229720169

[castoro]

vabbè pe stavolta non ti perchè hai tenuto degli ottimi tempi, mi raccomando, domani scarico completo, mettiti un freno e fai 10km molto ma molto tranquilli, perchè domenica devi arrivare in forma e sfondiamo questo tuo PB e portiamo anche Leo se vuole unirsi

[leonardhomer]

MI aggrego volentieri, grazie dell'invito!

Ma dubito di riuscire a starvi dietro!!!!

[castoro]

sono sicuro che ce la fai


cmq fino alle 8.30 mi trovate al gazebo della fartlek, poi devo farmi 7km prima della gara, quindi poi ci si vede alla partenza.
Leo ci riconosci perchè io avrò la maglietta della fartlek, un cappellino blu e l'immancabile cintura con la borraccia, Emiliano ha la maglietta della fartlek e ha la barba

[emiliano73]

barba corta...appena tagliata

dai appuntamento tra le 8 / 8:30 al gazebo...leo io me ne faccio 3 di Km di riscaldamento

...lo facciamo insieme sto PB !!!

[castoro]

barba corta...appena tagliata

ma da qui a domenica tanto te cresce ....