Le storie di corsa della Stanza 21

[Bark_Psychosis]

Ah vabbé ma allora sul miglio cambia tutto... Dovevi specificarlo obiettivamente. I battiti si associano a ritmi 1,6 volte più svelti

[SteVa72]

Poi, come per il passo, anche per la FC credo che sia importante parlare di % sul massimo e non in termini assoluti.

Se uno ha 190 di massima e va a 180 non è come uno che ha 180 di massima e va a 180 eh

@bark in parte io ho visto questa cosa cosa questa estate in cui ho rallentato molto la corsa (e facevo anche pezzi camminando) consumando sicuramente massa grassa (lo vedevo sul giro vita)

Poi vabbè...a metà agosto mi sono fermato e ho pure mangiato troppo prendendo un 3 kg circa in meno di 2 mesi...ora mi sono rimesso in pista con l'attenzione al cibo (pur senza fare diete vere e proprie) sperando di poter correre di nuovo presto (ma intanto faccio una cosa che è un misto fra camminata veloce e corsa molto lenta...7.5 km in un ora per capirci)

In 1 settimana ho riperso quasi 2 dei 3 kg solo facendo ste due cosette e come scrivevo qualche giorno fa ho notato un effetto inaspettato della "non corsa" sul peso rispetto alla corsa vera e propria (ammesso che la mia sia mai stata tale)


La tabella cmq vuole essere solo un esempio di come cambia il rapporto di consumo fra i due elementi. Che poi uno al 70% della propria frequenza vada a 7 al km o a 4 al km cambia nulla perchè quel valore è dato dallo sforzo cardiaco e non dal passo. Nel libro c'è anche la fc max del tizio...domani la posto. Ma il succo dell'allenatore è che a 70% circa della fcmax si ottimizza il consumo dei grassi. Quindi più veloce vai a basse frequenze (ripeto percentuali e non assolute) poi più veloce vai anche quando le superi. Alzi il minimo del motore raggungendo velocità più alte con meno giri e con un consumo quindi di grassi superiore e una scorta di zucchero per gli sforzi agonistici.

sti 2 mesi fermo mi hanno spinto allo studio della teoria ve l'ho detto (e IlMara ha tante colpe in tal senso)

Io voglio (vorrei) tornare a correre anche agonisticamente (al mio livello) ma se così non fosse vorrei almeno stare bene ecco

[bully]

Steva anche io ho letto un pò di teoria.... ma relativamente al dimagrimento non è che per forza bisogna bruciare grassi durante l'allenamento.
Da come l'ho capito, se si fa uno sforzo in zona fat-burning si brucia più grasso (oltre al glicogeno) che il corpo si va a cercare dove lo trova.
Ma se si fa un allenamento a soglie più alte si brucia meno grasso e si consuma glicogeno, se però dopo l'allenamento si lascia passare un pò di tempo prima di ingozzarsi con le riserve basse il nostro corpo si va a trasformare il grasso in glicogeno dopo lo sforzo e trasforma molecole di grasso dalla panza!

Perciò bisogna fare particolarmente attenzione al timing.

Nel mio caso personale se passa anche solo 1 ora dalla fine dell'allenamento la sensazione di fame è molto minore che alla fine della corsa.

[bully]

Tornando alla mezza (zimmer 21k)

da Vostra esperienza una mezza a Genn o Feb si corre bene o è troppo freddo (zona Nord italia) e ci si 'puzza dal freddo' compromettendo il tentativo?

Sottolineo che non sono ancora abituato ad allenamenti invernali al gelo ....

[lenzuolo]

per quanto mi riguarda il "troppo freddo" non esiste, chiaro se mi parli di meteo con neve e temperature a - 10 la cosa si fa piuttosto interessante

[alor]

Quoto lenzuolo. Il troppo freddo non esiste. A meno di ghiaccio.

[bully]

non mi spaventa tanto la gara in se quanto il prepararsi imbacuccati, vestirsi a cipolla, buttare via gli strati e magari sbagli qualcosa e ti viene una botta di freddo....
comunque poi vi chiedo cosa mettere su che tanto devo andare a comprare qualcosa....

[alor]

Mai tolto nessuno strato durante l'allenamento. Bastano due strati quando fa veramente fresco. Maglia termica kipsta sotto, maglia kalenji manica lunga sopra. Guanti e pantaloncini doppio strato.

[espresso832]

Come alor ma cosciali normali.

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[ansfa]

Io nonostante non mi reputi freddoloso, con temperature sottozero uso una bellissima "felpa tecnica" della nike.