Le storie di corsa della Stanza 21

[MASACALLO]

@Bark sinceramente non so,è da mesi che corro a cdc,non so che aspettarmi.Comunque se riuscirò ad allenarmi bene e con costanza, io ci provo a fare il personale,che m'è frega!

[Mezzosfondista]

Intanto, con permesso, entro anche io volentieri in questo thread.
Chi ha voglia di spiegarmi meglio i medi collinari? Frequenza cardiaca costante in salita e in discesa? Quale dislivello, quante salite? Lunghezza?
Grazie

[daniloge]

Ho i miei dubbi che si possa mantenere costante la frequenza cardiaca in discesa.
Parlo per esperienza personale in primis, ma poi ho visto diverse attività di altri runner che in discesa presentano bpm molto più bassi
anche a sforzi intensi. Penso che molte volte il limite nella discesa sia imposto dalla ripidità e dalla pericolosità più che dall'intensità
dello sforzo.

@daniloge Hai provato le magliette dechatlon con i bottoncini per il cardio?

Molto interessante anche se deve essere caldissima.

[daniloge]

Ma se si tornasse nella "solita stanza" ?

Visto che siamo fra persone intelligenti (quasi tutti), e visto che l'intervento dei mod è stato limitato, penso che sia tutto chiarito.

[Bark_Psychosis]

@Bark sinceramente non so,è da mesi che corro a cdc,non so che aspettarmi.Comunque se riuscirò ad allenarmi bene e con costanza, io ci provo a fare il personale,che m'è frega!

Riformulo: le ripetute da 1000 a quanto pensi di farle?

E magari una garetta 10k a ottobre per vedere il livello?


@Danilo: boh, forse qui rischiamo di non dare più fastidio come in passato, visto che è la sezione più appropriata. Ci tieni all'ufficialità?

[Mezzosfondista]

Ho i miei dubbi che si possa mantenere costante la frequenza cardiaca in discesa.

Concordo, da qui i mie dubbi sull'interpretazione corretta di questo allenamento.
Poi non ho problemi a tornare di là, anche se qui mi sento a mio agio perché al momento nelle mie "uscite" non c'è nulla di "tecnico"

[Pablo74]

il futuro del cardio sarà sempre più senza fascia, quindi molto più tollerabile.
io l'ho sempre ritenuto importante, perchè difficilmente mente.
se uno considera una certa VR, avrà nella testa certi tempi di riferimento su cui impostare gli allenamenti, ma non tutti i giorni sono uguali.
esempio del medione di cui si sta parlando da ieri: se io normalmente corro il medio a 4'30, sapere che il mio cuore durante il medio si assesta sui 160bpm mi aiuta a capire, se ho una giornata no (per stanchezza, scarsa forma, poco sonno o altro), che magari quel giorno farlo a 4'30 non mi dà lo stimolo fisico di un medio ma può essere più vicino a una CV.
quindi se correndo a 4'30 mi trovo a 170bpm (e sicuramente avrò il fiato più corto del solito, in quel caso), magari quel giorno è il caso che il medio lo corra a 4'35.
non sempre il corpo umano risponde a calcoli matematici, per quanto accurati questi siano

[MASACALLO]

@Bark le 1000 le farò tra oggi e domani, vediamo che indicazione danno, penso di farle @4:05/10,col dubbio recupero se cl o da fermo.Per 10k ci avevo pensato,probabilmente ne farò una l'11 ottobre.

[Bilbo]

Io quoto Danilo. Non ha senso tenere 2 thread per discorsi serie e validi.
ingpeo ha spiegato benissimo la situazione.

[francescone]

io sono fresco sia di medio da 15 che di 3x4000 recrma
il medio mi lasciò una sensazione di freschezza e di agilità spettacolare.. lo dovevo fare a 4'25'' e mi uscì più veloce a 4'18'' (3 giorni dopo la mezza del pb). fatto con un buon dislivello che avendo la fortuna\sfortuna di correre a Chiavenna è sempre presente nei miei allenamenti. in più il percorso era in lieve discesa all'andata e in falsopiano fastidioso al ritorno, quindi praticamente si è simulata un pò la fatica di fine gara. io non usando il cardio mi son regolato col fiato, fatica sì ma non a tutta. recuperato quasi subito.
giovedì scorso ho fatto il 3x4000 @ 4'10'' (15 km compresi i recuperi a media di 4'15'').anche qui influisce sempre il dislivello e il giro di criceto che faccio con un pò di traffico, sampietrini e marciapiedi). le ripetute le ho tirate parecchio e anche i recuperi li ho fatti a 4'35''. sensazioni finali sempre positive, potrei riuscire a tenere quel passo lì, ma ci son voluti 4 giorni per recuperarle..