Le storie di corsa della Stanza 21

[MASACALLO]

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Paolo...

[Bark_Psychosis]

Mi hanno fatto scoprire il suo blog. Sto avendo le convulsioni.

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[gianmarcocordella]

Il test del tempo sul km trasportato in maratona mi darebbe un tempo di 3h18.
E questo lo sostiene Albanesi. Maronna quante stronzate dice.
A volte mi chiedo come si faccia a seguire sue tabelle.

A me 2h52 in mara
Se butto dentro dati ricavati dal test dei 7' mi passano per professionista

[gianmarcocordella]

@alor
e allora ci rientrano tutti in sti casi, considerando 15s di scarto
se uno fa 3'20" sui 1000 può fare da 3h05m a 3h35m in maratona, cioè da 4'23" a 5'05".

Anch'io ho fatto molte mezze(22 sotto 1h20)e non e mai corrisposto....ma come allenamento lo faccio sempre

Si ma il 12x400 non lo fai come allenamento per la mezza, lo fai perché è un classico di ripetute veloci e ci può stare anche
nella preparazione globale di una mezza.
Ma il 12x400 è un allenamento da 3000m.

Se il 12x400 è da 3000 allora i 6x1000 sono psr i 1500?
Per i 3000 se ne fai 8 gia sono tanti

[alor]

Nella prima maratona sbaglio o sei saltato? Dai, de-DRMizzalo e mandamelo per posta su.

Per la diarrea, non per il ritmo sbagliato...

Sul drm, farò finta di non aver sentito... Pirata!!
Se mi passi il programma per l'ultima versione.... No sbattimenti di mettermi a cercare.

[alor]

@alor
e allora ci rientrano tutti in sti casi, considerando 15s di scarto
se uno fa 3'20" sui 1000 può fare da 3h05m a 3h35m in maratona, cioè da 4'23" a 5'05".

Veramente nel modo caso erano solo 5s... Comunque argomento passato....

[SteVa72]

@marcos provo a condensarti il discorso del lento. Partendo da ciò che lui chiama lento, che per molti qui credo corrisponda più al rigenerante che al lento secondo la definizione 21 room.
Come si vede anche dalla tabella non allena nessun elemento della corsa. Serve ad abituare il corpo a correre in chi inizia soprattutto se non proviene da altri sport aerobici o meno. Per chi già corre, che è poi quello che credo stessi chiedendo, serve per riscaldarsi o per aumentare il volume di km senza stancare il corpo (li chiama brodini e secondo lui si possono fare più o meno in quantità libera per durate intorno a massimo 10 km). Infine serve post gara o nei bi giornalieri per gli amatori più evoluti.


Là versione del lento che ritiene allenante è il lungo. Che quindi differisce dal lento per il passo un pochino più svelto (per lui il lento si corre a 70 di fc Max o 1,5 millimoli di lattato, mentre il lungo intorno a 80 e 2 millimoli) e per la lunghezza che, al contrario del lento dove 10 è la quantità diciamo massima, dipende anche da che gare si ha in mente. Dice chiaramente che per un runner agli inizi però il passo dei due allenamenti tende a coincidere. Poi si differenzia con il miglioramento della capacità aerobica.

Per farla breve il lento (quello vero) è la corsa di chi cerca benessere dal movimento ma non miglioramenti nella prestazione.


Ti pare così assurdo?

[Bark_Psychosis]

No beh si è sempre detto che il rigenerante serve a incamerare km riposandosi


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[SteVa72]

Tra l'altro tutte le sue tabelle di preparazione delle diverse gare (tabelle che lui differenzia anche sull'età di chi si allena e non mi pare poco ragionevole) sono basate su 3 allenamenti a cui si possono aggiungere (ma non è per lui obbligatorio in senso stretto) questi "brodini" ma non li cita neppure nella tabella vera e propria ma solo nel l'introduzione. Dice "uno o due brodini a settimana se si vuole"


Da questo io sto traendo (alla prima lettura non lo avevo compreso) un principio importante. Non ogni seduta di corsa deve essere allenante in senso stretto. Considerando come allenante anche i lavori a ritmi aerobici (il lungo, il lunghissimo e in parte anche il medio). Lavori che devono essere tre a settimana.
Se uno ha piacere a correre di più va benone ma in modo non allenante e con la capacità quindi di rallentare parecchio senza problemi.

Cosa che, nel mio piccolo, faticavo anche io a fare (mai sopra i 6', ma con il mio passo non aveva senso)

Forse l'ho letto integralmente troppo presto e con troppa poca esperienza.
Girano le balle perché mentre lo stavo capendo mi son dovuto fermare.

[alor]

sono anche io alla parte dei brodini. infatti dice 3 allenamenti a settimana (che ti servono per migliorare) + altri brodini se vuoi correre altri giorni.
che poi è quello che ha sempre detto Marcos: si allena 4 volte a settimana di cui una è sempre molto CL