Le storie di corsa della Stanza 21

[Bark_Psychosis]

Ok allora noi intendiamo il tuo lungo. Cioè qui si sta dicendo quello che dici anche tu: se fai 3 o 4 uscite alla settimana, fai solo 2 lavori + un lento (al ritmo del tuo lungo) + un lungo (come te). Tu aggiungi anche i lenti (lasciami dire lentissimi, visto il ritmo a cui li fai).

Ora, ho sparato 4'10 un po' a caso, non so a quanto fai il lungo in preparazione mezza.

[Spuffy]

Il lungo per la mezza quest anno avevo deciso di farli forti 25/30 secondi più lento della mezza!

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[follisal]

quanti km?

[Spuffy]

Dipende 18/20/21/22/24/25!:)uno ogni due settimane a crescere!

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[espresso832]

mi sono fermato al 235

E come funziona il cardio a l polso?

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[Bark_Psychosis]

Bene, quella ormai d'altronde è una tecnologia molto consolidata.

[alor]

@ansfa, ma no figurati. E' che trovo assurdo che garmin insista con quel chipset quando è molto meno preciso del sirf star, tutto qui.

Quanto consuma il sirf star?

[MadSeason]

@ansfa, ma no figurati. E' che trovo assurdo che garmin insista con quel chipset quando è molto meno preciso del sirf star, tutto qui.

Quanto consuma il sirf star?

Sul 310 molto poco, lo carico una volta al mese (ed è anche uno di quelli sul mercato con durata maggiore)

[SteVa72]

Stasera ho fatto il primo test del nuovo corso.

Test che ho deciso di usare al posto dei mille test in giro dei vari "università" "Maffettone" "Yasso" "Doriano 123 stella"
A questo punto lo chiamo test di "città del messico" in onore del record di Moser

Come si sarà capito consiste molto banalmente nel correre per 1 ora in pista con un limite alla FC. Per vari motivi ho scelto come limite i 130 bpm che corrispondono al 72,3% della mia fc max. Fino a quando non farò il test non so esattamente a che livello di lattato corrispondono ma sicuramente ampiamente sotto i 2 millimoli. Ho scelto questo limite per pura comodità di calcolo e ho intenzione di farlo ogni 4 settimane.

L'ho fatto in pista quindi il risultato è preciso: 8,940 km (la tentazione di accelare e finire a 9 è stata parecchia)

I parziali degli 8 km interi finiti sono stati (sottinteso il 6.) in ordine preciso: .35 .43 .44 .48 .53 .42 .43 .37 e sono stati presi tutti a mano sulla linea del km (più facilmente 1 o 2 secondi dopo piuttosto che prima). Il che dimostra che si fa molta fatica a essere davvero costanti, ma che non c'è tata deriva perché paradossalmente il 1 e l'ultimo km sono stati i più veloci e praticamente uguali. Da 35 a 53 c'è un abisso e non me lo spiego. Però tutti e 8 i parziali interi hanno una fcmedia di 129 quindi quella sono riuscito a tenerla davvero costante.

Non credo entusiasmi nessuno qui, ma volevo condividerlo perché se avete spunti metodologici...faccio in tempo a correggere il tiro adesso piuttosto che dopo magari 3 mesi. E qui c'è il più alto tasso di pignoleria del forum...quindi ditemi pure

Aprirò presto un diario per non ammorbarvi sempre con ste cose promesso...

[maarco72]

@bark l'orologio altamente tecnologico non ti fa correre piu forte..