Le storie di corsa della Stanza 21

[maarco72]

@bark ke A2 le puoi indossare.....basta che non esageri..

[Bark_Psychosis]

Ma no coach, sono iperpronatore, gambe lievemente a x, piede totalmente piatto... una volta ho provato per curiosità delle brooks ravenna (teoricamente A2 stabili) e il piede mi collassava letteralmente verso l'interno. Per gare e lavori veloci uso (usavo) con soddisfazione le mizuno wave inspire, A4 molto leggere. Pare che la versione 12, di prossima uscita qui da noi e già in vendita in altri paesi, sia una meraviglia

[Marcos]

Concordo pienamente Tafaz, sulla base anche delle esperienze personali, e ho sempre considerato il <1h23' in mezza come "scalino" per andare sotto le 3h, che mi sembra anche in linea con la progressione da te indicata.

Anche sotto 1h22 in moltisismi casi.
E ripeto: per un amatore da 4 allenamenti a settimana sono quasi due sport diversi.

[Marcos]

Come spuffy credo che 25" di differenziale tra mezza e mara sia tutt'altro che ottimizzato.

Però credo che tra gli amatori sia grosso modo la media. Già arrivare a 20" di differneziale è un bell'impegno. A 15" di differenziale tra gli amaotri ci arriva chi è portatissimo per la maratona (o è scarsissimo in mezza)

[Bark_Psychosis]

Ecco sì molti maratoneti amatoriali sono scarsissimi in mezza, perché preparano principalmente maratone trascurando la velocità.





Ogni riferimento a Foia è da ritenersi assolutamente non casuale, visto che tanto non ci legge.

[Marcos]

Se riesco a riprendere in tempi brevi, un po'di velocità, e poi a Treviglio per i 4'00"/km

Facciamo 3:59 e si prova insieme.

[maarco72]

Secondo me 15" ci sono di differenziale..
@bark iperpronatore...ok...se usi plantari si potrebbe usare A2...ma solo su gare brevi

[maarco72]

Ma no coach, sono iperpronatore, gambe lievemente a x, piede totalmente piatto... una volta ho provato per curiosità delle brooks ravenna (teoricamente A2 stabili) e il piede mi collassava letteralmente verso l'interno. Per gare e lavori veloci uso (usavo) con soddisfazione le mizuno wave inspire, A4 molto leggere. Pare che la versione 12, di prossima uscita qui da noi e già in vendita in altri paesi, sia una meraviglia

Anch'io piede piatto...ma non pronatore..direi supinatore..amche se spuffy dice che sono neutro

[Marcos]

Secondo me 15" ci sono di differenziale..

Io penso che per avere 15" di differenziale tra mezza e maratona, per uno "normale" (non troppo sblianciato nè sull'arobico nè sull'anaerobico) servano 5-6 allenamenti a settimana e 80-90km sempre a settimana.
con 4 allenamenti e 60km se arrivi a 20" stappa lo champagne che ti è andata grassa.

chi fa 3h in maratona (4:15) in mezza è quasi sempre sotto 1h23 (3:56) ma spesso anche sotto 1h22 (3:53)

[lenzuolo]

allora io sono messo proprio male: domenica a Lodi ho fatto 1:39:34 a 4:43 praticamente senza prepararla e il mese scorso alla maratona di Berlino ho chiuso con un deludente 3:52:38 a 5:27 come lo scorso anno alla maratona di Milano; mi pare che il differenziale sia un po' troppo, devo rimediare