Le storie di corsa della Stanza 21

[ludovico_van]

Ragazzi comuqnue si potrebbe fare anche un porcho con su la scritta " i love Bark ".

[Marcos]

Non volevo...

[ansfa]

Come al solito colpa di Marcos

[ansfa]

Credo apprezzerebbe di più una mantalla personalizzata

[Bark_Psychosis]

Se non altro almeno io non insulto, e non mi permetto di dire agli altri che cosa devono dire/fare.
Tu ti definisci da solo con certe uscite, vanne fiero.

Io non dico cosa dovrebbero fare gli altri, io dico cosa fa chi ha un cervello pensante.

[Marcos]

Ma veramente, proprio vero che è un momentaccio. Sono una sorta di re mida al contrario, diventa merda tutto quello che tocco .

[Bark_Psychosis]

Chiedo scusa per i toni ma sta cosa che Mad fa su ogni piattaforma social dopo un po' mi ha leso i nervi.

[LALOZZO]

Contando che in questa preparazione ho inserito tanti medi fino ai 12 (l'ultimo venerdi scorso) pensavo di inserire un medione da 15km tra domani e venerdì e domenica ripetute per poi iniziare lo scarico.
Si accettano consigli.

[dinodino83]

Credo non sia il momento migliore per chiedere un consiglio e condividere il mio test per la mezza in programma il 15/11, ma ci provo.
Arrivo da 10 giorni di stop quasi totale e ho fatto lunedì un lento di 13km per riprendere un po' la confidenza con l'asfalto.
Ormai mancano 3 settimane (di cui 1 di scarico) alla mezza e quindi oggi mi sono messo in programma le famose ripe 3x4km oppure 4x3km che io per convenienza ho deciso di trasformare in: 1,4km riscaldamento + 3x3,5km a RME con 800m di recupero lento e 1km di defaticamento.
La sessione è qui: https://www.strava.com/activities/421896812
Ma riassumendo:
- Prima ripe: 4'44'' con 168 BPM - recupero 5'45'' con 156 BPM
- Seconda ripe 4'46'' con 172 BPM - recupero 5'45'' con 161 BPM
- Terza ripe 4'50'' con 174 BPM
L'idea iniziale era di farle a 4'50'', ho esagerato con il primo intervallo e ne ho un po' pagato le conseguenze, soprattutto alla fine dell'ultima in cui non avevo molto in più da dare.
Resto un po' dubbioso sulla tenuta nei 21km, domenica ho un lungo di 20km in programma e spero di chiuderlo senza problemi, poi trarrò le mie conclusioni.
Voi che ne dite?

[Bark_Psychosis]

@Lalozzo: ma medi veri o quelle robe a 4'40'' che tu definisci tali? Cmunque io allenerei altro, facendo magari ripetute da 3000 a ritmo mezza, no?

@dino: praticamente un piramidale alla rovescia... difficile valutarlo... fosse stato il "test" per i 4'45'' avrei detto che non ne avevi, ma chi può dire come sarebbe andato se fossi partito al giusto ritmo target di 4'50''? Secondo me avresti finito un po' meglio. D'altro canto, quei 500 metri in meno a ripetuta e i recuperi un po' lunghetti (sarebbe stato meglio farli di 200 metri più brevi, visto che già avevi accorciato le ripetute) dovrebbero averti aiutato. Nel complesso, direi che condivido con te i timori sulla tenuta dei 4'50''/km per 21.097 metri... forse partirei a 4'55''-5'00'' per poi accelerare in corso d'opera.