Le storie di corsa della Stanza 21

[daniloge]

Il Rondelli di vdude non è valutabile, va fatto in piano.
Se espresso parte a 4'30", arriva fresco al km 15 con soltanto 1'15" di ritardo che va a riprendersi con interessi negli ultimi 6k

4'30" vuol dire 1h07m30s ai 15km
Se l'obiettivo è fare 1h33m00s vuol dire fare il resto cioè 6.1km in 25'30" cioè a 4'10"/4'11.
Dubito fortemente in un cambio di ritmo di questo livello.

[MadSeason]

Ci può stare se arrivi fresco. Ad esempio alla Sarnico-Lovere mi sono gestito fino al 17-18esimo km a 4'45" per poi accelerare e fare gli ultimi 6-7 ad un media sotto i 4'20"/km.

Per sverniciarmi poi all'ultima curva, mentre io facevo il pirla col pubblico

[almandelli]

@daniloge: hai ragione infatti ci ho ripensato

[Bilbo]

Ma mica mi frega passare le persone eh. Però vedi che stai bene e che sei in recupero e questo ti dà adrenalina.
Il tempo che hai in testa, per quel che mi riguarda, è più facile ottenerlo se mi gestisco nella prima parte. Ormai ho imparato a conoscere bene la mia FC e so quanto posso chiederle. E per quanto.
@LOL, Kostia, lì era palese che tu stessi salutando. Ti ho chiamato ma tu mandavi baci a tutti (tranne che a me).

[daniloge]

@daniloge: hai ragione infatti ci ho ripensato

Si mi era già partito il messaggio.

[almandelli]

Però almeno fino al passaggio sul tappeto dei 10k dovrebbe tenere e stare a 4'30", poi accelerare a 4'25" e sperare di arrivare fresco ai 15 per accelerare ancora

[Bark_Psychosis]

E' possibile solo se, come Bilbo, tieni il freno a mano tirato per i primi 15 km :P

Sì alla fine probabilmente espresso dovrebbe provare a tenere i 4'30'' per i primi 10k e poi tentare la progressione a 4'25'' fino al km 15-16 e poi, superata la crisi del 17mo (si sa, a Busto va considerata l'orografia) dare il tutto per tutto.

[SteVa72]

Come mi girano le balle che proprio ora che sto forse iniziando a capire come potrebbe funzionare...non possa cmq provare a metterlo in pratica.

Oggi mi gestirei molto diversamente anche rispetto alla Stramilano dove...vedendo la traccia....ho proprio sbagliato da pivello perdendo almeno 2 o3 minuti, se non di più. Ed è un peccato perchè ero partito bene...mi sono fatto solo prendere dalla golosità andando a sforare proprio nel momento sbagliato. Da quello sforamento di un paio di km mi sono trovato in balia dell'acido lattico e dell'errata alimentazione e idratazione

[Mezzosfondista]

Anche un cambio di "soli" 8-10 secondi negli ultimi 6km sarebbe qualcosa di veramente veramente notevole.
Io sono un convinto sostenitore della mezza fatta in progressione ma a mio avviso vorrebbe dire essersi risparmiati un po' troppo.
Capisco l'ultimo km, ma sei km...

[MadSeason]

A me un cambio del genere è riuscito a Salsomaggiore quest'anno: primi 15 a 4.20 (anche 4.25), gli ultimi 6 ho accelerato e li ho fatti a 4.10
Era sicuramente una giornata di grazia