Le storie di corsa della Stanza 21

[Lev]

...il medio è un tipo di allenamento con una finalità a livello fisico uguale alle ripetute lunghe con recuperi attivi..cambia un po' la parte psicologica
io ragiono cosi detto in termini semplici...se fai la mezza a 4'15''...ovvio che fai 7*3000m a 4'15(è un ragionamento solo logico/matematico).....

ehm scusa e completando il parallelismo con lo stesso esempio a quanto faresti il medio?
domandina del tutto disinteressata visto che incidentalmente sulla mezza sono sui 4'15 come PB...
ed incidentalmente proprio stasera ho fatto un tentativo di medio finito con 12 km a 4'25”, forse medio come da letteratura [cfr. Marcos et alii] non ne sarei certo come battiti

[maarco72]

12km?4'10"\15"..ma non e solo un dato..dipende come e quanto ti alleni

[Ultra runner Naz 82]

@Ultra, ottima spiegazione!
Sappi che una volta provo a farlo e mi avrai sulla coscienza

Vedrai i benefici...è una tipologia di allenamento varia e divertente, che porta a miglioramenti sensibili...fammi sapere!

P.S.: A tutti gli amici dei medi, domani o al massimo giovedì inauguro la stagione delle "mezze di sera"...mezze a ritmo del medio lungo sostenuto, se così possiamo definirlo...a 4'10-12" di media si prevede, ottimi allenamenti in preparazione delle ultime Ultra e della maratona di Reggio Emilia...

[daniloge]

@ilmanu
sono 6 mesi che ti dico di muovere il culo e tirare, trovati una mezza e falla, dopo di che fatti sta maratona
e pensa a fare un'altra mezza.

La penso esattamente come il buon Phil. Ma fai una gara!

Io no, anche peché secondo quel ragionamento dovrei fare 4'20'' facile in mezza.

[daniloge]

Nooooooo.....il mio era solo un ragionamento per assurdo.....per far capire che se fai 21 a4'15"....dei 3000 a4'15 non possono essere Strà impegnativi....anchio in gara rendo di più...ma se voglio correre a 4'15 21km....nei 4#3000 devo andare di piu..non lo dico io..in tutte le distanze..le relative ripetute vanno fatte pou veloci

Concordo.
Faccio notare che è il pensiero opposto a quello di Albanesi.

[bully]

Concordo.
Faccio notare che è il pensiero opposto a quello di Albanesi.

Altri punti in più!!!!


Concordo anch'io ma seguo anche il ragionamento dell'effetto gara che possa valere un 10"?! non penso di più....

[espresso832]

12km?4'10"\15"..ma non e solo un dato..dipende come e quanto ti alleni

E quindi il medio lo fai allo stesso ritmo della mezza? Quindi è un medio nel senso della distanza, non del ritmo...

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[Bark_Psychosis]

@ilmanu
sono 6 mesi che ti dico di muovere il culo e tirare, trovati una mezza e falla, dopo di che fatti sta maratona
e pensa a fare un'altra mezza.

La penso esattamente come il buon Phil. Ma fai una gara!

Io no, anche peché secondo quel ragionamento dovrei fare 4'20'' facile in mezza.

Ma che dici. Espresso sta preparando una mezza, tu la solita mezza schifezza.
Sono proiezioni per busto, che è fra 6 settimane di allenamenti mirati.

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[ansfa]

Caspita Ultra! Con che frequenza fai le "mezze di sera"?

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[ansfa]

Danilo in effetti mi è sempre sembrato strano che le ripetute per la mezza nel programma di Albanesi fossero tutte a Rme. C'è da considerare che lui poi fa allungare la distanza fino a fare 3x5km con 1,5 di recupero che mi sembra un buon test per la mezza.
@ espresso Trova una gara!

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