Le storie di corsa della Stanza 21

[Bark_Psychosis]

Sì io ho fatto un paio di collinari in vita mia e non ho potuto fare altro che andare come mi veniva... magari se conosci bene il percorso puoi azzardare qualcosa di ragionato, ma altrimenti...

[Mezzosfondista]

però provo a riformulare la domanda di ieri rimasta senza risposta.
Come è e come si fa il medio collinare? lunghezza totale, quante salite, dislivello, velocità in salita e velocità in discesa?
Giusto per farmi un'idea.
Chi mi aiuta?

[Bark_Psychosis]

FC quanto più possibile costante, mi sembra avessero risposto. QUalcuno azzardava un 5-6 bpm in più.

Insomma la solita questione della sensazione no?

[Mezzosfondista]

Grazie Bark. Immaginavo fosse così.
Il dubbio principale ce l'ho sulla lunghezza delle salite e sul loro numero all'interno della seduta. Devono essere tante e brevi (tipo 12-15 salite da 200-300 metri di lunghezza), o devono, possono essere poche e di lunghezza media ( 5-6 salite da 6-700 metri)?

[MadSeason]

Secondo me è più un discorso di D+ totale.
Se fai un percorso da 10Km, almeno 100m di dislivello sono necessari.
Poi bisognerebbe vedere la distribuzione: ovvio che una salita da D+100 e 9Km in piano non sono un collinare. Sarebbe bello avere una salita da 20m di dislivello ogni 2Km.
Però bisogna anche adattarsi a quello che abbiamo a disposizione

[espresso832]

Se ricordo bene Rondelli diceva una cosa tipo circuito (le distanze non sono precise, servono a dare un'idea): 1km salita/falsopiano, discesa (meglio se non ripida e quindi un po piu lunga della salita) e poi 2/3 km pianura...sbaglio?


inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[espresso832]

Riporto dall'altro thread.
5x1000 fatte tutte sotto i 4'/km.
5000: fatti due volte, entrambe a 4'09/km
Il differenziale non è troppo alto?
Quanto potrebbe essere un ritmo "potabile" se devo fare una gara di 10k?

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[Bark_Psychosis]

4'12'' dovresti averlo tutto che diamine.

Sono solo io che leggendo la descrizione del medio collinare riportata da Espresso ho subito pensato a Busto come location ideale?

[espresso832]

Rg5000+3" mi sembra un gap un filino aggressivo...[SMILING FACE WITH OPEN MOUTH]

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[Bark_Psychosis]

Ho capito espresso chettedevodì. Cerca di ricordare che hai mangiato / bevuto / fumato / sniffato / iniettato quando hai fatto quelle 5x1000 e facci un dettagliato resoconto.


Erano con recupero da fermo forse? Perché in tal caso ci può anche stare che tu le abbia fatte così veloci.

Voglio però anche ricordarti che ti sei allenato con sessioni cortissime quest'estate, corte anche per i 5000... quindi ci sta di non tenere troppo la velocità in gara anche breve.