Le storie di corsa della Stanza 21

[ansfa]

Espresso, a Busto mi svernici alla grande!

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[maarco72]

Se ricordo bene Rondelli diceva una cosa tipo circuito (le distanze non sono precise, servono a dare un'idea): 1km salita/falsopiano, discesa (meglio se non ripida e quindi un po piu lunga della salita) e poi 2/3 km pianura...sbaglio?


inviato dal mio espresso832 che ferma a...

Allenamento tipico di Rondelli (visto fare varie volte da atleti da 28'sui 10000)...medio8/10km..salita 200..falsopiano..discesa...per 8/10volte...ppi finire con 3km tirati

[maarco72]

Che farà bark in vista della sua maratona....

[Mezzosfondista]

Grazie.
Da queste parti salite "morbide" non ce ne sono tante.
Appena mi tornano un po' di gamba e di fiato, se tornano, ritornero al mio "collinare" nel parco da ca 600 salita, 700 discesa, 700 pianura con pendenze non propriamente "dolci", ma che mi ha sempe divertito, se non altro per l'ambiente non urbanizzato in cui lo svolgo.
Magari non sarà il massimo come allenamento ma penso che male non faccia.

[Mezzosfondista]

Che farà bark in vista della sua maratona....

non ci credo

[francescone]

Ciao ragazzi,
fatta rifinitura pre mezza
5 km di riscaldamento
3x1000 ritmo mezza - qualche secondo, rec 3'+2000 tirato un pò di più
4'08'' (4'38'')
4'08'' (4'37'')
4'09'' (4'36'')
il 2000 in 7'44'' a 3'52'' rec 4'33''.
fiato ok, ritmo ok, gambe dure e con qualche dolore nel retro coscia che è ritornato. Non so se è perchè non ho recuperato la mezza di lunedì, ma non mi sento brillantissimo come una decina di giorni fa. Domenica se meteo e contesto lo permettono provo a tirare e vediamo che esce. sperando che i germi dei miei alunni non mi colpiscano come già hanno tentato di fare.. qua inizia pure a fare un bel freschino che non sopporto..

[Mezzosfondista]

@francescone due mezze in 7 gg ?

[Ultra runner Naz 82]

Sono le "prove generali" per 1h27' di PB in mezza, mi sa...tieni duro che vogliamo il riscontro ufficiale domenica...

[espresso832]

Ho capito espresso chettedevodì. Cerca di ricordare che hai mangiato / bevuto / fumato / sniffato / iniettato quando hai fatto quelle 5x1000 e facci un dettagliato resoconto.


Erano con recupero da fermo forse? Perché in tal caso ci può anche stare che tu le abbia fatte così veloci.

Voglio però anche ricordarti che ti sei allenato con sessioni cortissime quest'estate, corte anche per i 5000... quindi ci sta di non tenere troppo la velocità in gara anche breve.

Era l'alba, ero a ovviamente a digiuno e i rec erano...boh, non ricordo ma credo da fermo.
Sulla seconda parte non concordo. Ho fatto altre sessioni di velocità pro 5000 (es: 2x1000+6x400) e temporun sempre di quella distanza.


inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[espresso832]

Espresso, a Busto mi svernici alla grande!

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Piu sale la distanza, maggiore è il degrado della mia prestazione...e di molto...sarò io a cercare di seguirti ...

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