Le storie di corsa della Stanza 21

[daniloge]

Oh finalmente ti sei deciso.

[SteVa72]

ecco bravo Matteo...compatibilmente con i problemini che hai avuto...vale la pena rimettersi in pista per bene dai.

Il peso è sicuramente solo massa muscolare ricorda...

[Mezzosfondista]

Bentornato MatteoR!

[dinodino83]

Buongiorno a tutti, qui vi conoscete tutti e non vorrei inserirmi in questa bella "famiglia" facendo la figura dell'imbucato. Però giuro che nell'ultima settimana ho letto tutte le 96 pagine e ci sono stati tanti spunti interessanti (sul medione, sullo spibelt, su EPS/Fidal, etc..). Oltre a seguire, mi piacerebbe ricevere qualche suggerimento sulle ultime settimane di preparazione per la Alpin Cup del 15 Novembre. Faccio sempre 3 uscite a settimana ma senza una idea precisa dell'allenamento: un giorno ripetute (5 o 6 x 1km + 2' rec), un giorno medio o cv e un giorno "lungo" (per ora max 16km). L'anno scorso ho fatto le mie prime due mezze, la seconda inaspettatamente a 4'58'' di media. Poi ho avuto stop di 3/4 mesi per motivi personali da Febbraio a Maggio e ho ripreso pian piano con le uscite fino a fare un test sui 10km domenica scorsa (45'10'' in Tapasciata di 9,9km, chiusa strisciando dalla fatica, ma migliorando di 2'30'' il precedente PB). Ora, per quanto possibile, mi piacerebbe limare il PB della mezza. magari viaggiando sui 4'55'' o poco meno. Come imposto queste ultime 6 settimane? L'idea sarebbe quella di allungare i lunghi e i medi. Altri spunti? Che velocità consigliereste sulle ripetute, medi e lunghi? Grazie e in attesa di conoscervi.. continuo a seguirvi!
https://www.runtastic.com/it/utenti/daniele-Baldan

[ludovico_van]

stai attento che questo, visto i soggetti che lo popolano, è un luogo di perdizione.

[Mezzosfondista]

Ed è il luogo meno indicato per farsi consigliare......

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[Bark_Psychosis]

Ok parte l'asta al ribasso per il RME obiettivo di dino.

[espresso832]

@dinodino inizio io, tanto poi arriveranno 5-6 pagine di consigli che renderanno impossibile per te discernere il Bene dal Male...
I 45'10 sono un ottimo test per iniziare, hai detto che hai finito strisciando quindi li hai fatti al max e direi che quindi quello può essere (piu o meno) considerata la tua VR.
Ora hai 6 weeks per capire a quanto puoi fare la mezza. Visto che fai 3 uscite, io direi che puoi continuare con lo schema che hai detto, ma le rip devono essere lunghe (parti con le 4x2000 e progredisci fino alle 3x4000-3x5000 dieci gg prima della gara). Per il resto ok il medio (fatto quindi circa a VR+25/30" ma vai a sensazione, respirazione impegnata ma non troppo) e il lungo (io varierei, farei un'uscita da 17, una da 22-23 e una da 20).

DIciamo che per un NON ottimizzato la differenza tra VR e RME può aggirarsi intorno a VR+12-15", quindi nel tuo caso circa 4'45...prova il ritmo nelle ripetute (io le farei a 4'40 per le 2000 e a 4'45 per le 3000 e oltre) e vedi come reagisci...
ora sentiamo anche gli altri e in bocca al lupo!
quale gara farai?

[Bark_Psychosis]

D'accordo con espresso ma aggiungerei anche le rip da 1000 (6-7-8x1000) con recupero attivo e sinceramente spingerei un po' più proprio le ripetute (quelle da 2000 a VR, quelle da 1000 a 5''/km più svelte)

[espresso832]

Bark, a lui manca da mesi l'abitudine a correre vicino alla soglia per lungo tempo. Le rip da 1000, che sta già facendo, nel periodo finale, le farei se ho bisogno di velocizzarmi e vengo da gare lunghe. Io mi concentrerei sulla resistenza alla velocità e darei priorità nelle 5 settimane (la sesta è di scarico) a ritmi da gara con recuoeri sostenuti (nelle 2000 ripetute meno veloci e recuperi più tirati per esempio)...altro discorso se fossimo a dieci dodici settimane dalla gara...che dici?