Le storie di corsa della Stanza 21

[SteVa72]

concordo sul fatto che i ltest per la VR sia attendibile. Che è quindi 4.30 al km

Se vuoi fare parte della stanza quindi devi fare discorsi stile:

RME 4.45 quindi i medi a 4.44 poi se scoppi passi a 4.46 e molli...

tutto il resto non vale

[espresso832]

@steva fai il bravooooo!!!

[francescone]

povero Dino dove sei capitato..

[Bark_Psychosis]

Bark, a lui manca da mesi l'abitudine a correre vicino alla soglia per lungo tempo. Le rip da 1000, che sta già facendo, nel periodo finale, le farei se ho bisogno di velocizzarmi e vengo da gare lunghe. Io mi concentrerei sulla resistenza alla velocità e darei priorità nelle 5 settimane (la sesta è di scarico) a ritmi da gara con recuoeri sostenuti (nelle 2000 ripetute meno veloci e recuperi più tirati per esempio)...altro discorso se fossimo a dieci dodici settimane dalla gara...che dici?

Mi era sfuggito che le facesse già, sorry.

[Mezzosfondista]

@dinodino83

Dino, l'unico vero consiglio che ti do io è fare i LL.
Sei arrivato al massimo a 16. Devi arrivare anche oltre i 21 se cerchi la prestazione, anche 23-24 km.
Poi i lavori di velocità (ripetute) e di tenuta (medi e corti veloci) già li fai e si tratta solo di adeguarli alla mezza, allungandoli e adattandoli al tuo stato di forma.

[SteVa72]

Ero a 4.44.67 quando mi sono accorto che qualche cosa non andavo e ho mollato chiudendo a 4.44.89 però Strava mi ha preso la targa e ora mi inseguono i vigili

attento Dino attento !!!

Fino a quando sei in tempo non chiedere mai qui cose come "a quanto faccio i medi e a quanto i lunghi"

anzi io starei attento anche solo a citarli i lunghi...e forse pure i medi

ti allerto su altre due domande da non fare:
per la mezza serve fare i lunghi fino a che distanza?
le calze a compressione servono a recuperare prima dai lunghi?


Dovrei scrivere una guida...ora che ho tempo. Andando a quasi 8 al km potrei scriverla anche mentre vado...

[Matteo R]

@tutti : grazie per il bentornato

@ Dino : concordo con quanto detto da espresso

[francescone]

Dovrei scrivere una guida...ora che ho tempo. Andando a quasi 8 al km potrei scriverla anche mentre vado...

fatti aiutare da Bark.. tanto i suoi ritmi attuali sono simili ai tuoi..

[dinodino83]

Sono questi i consigli di cui avevo bisogno (mi riferisco a quelli di Steva per sopravvivere in questa stanza!)!!!
@espresso grazie! Sto preparando la mezza Alpin Cup del 15 novembre.
Quindi, ricapitolando, allungo le ripe partendo da 6/7x1km questa settimana poi un paio di settimane 4x2km e altre due 3x4km. I medi di 10/12/14km (li citerò qui per l'ultima volta) a sensazione (che è la cosa che preferisco), stando sui 5'km e programmo dei lunghi davvero lunghi con almeno uno oltre i 20km.
Vi farò sapere!

[Matteo R]

@Dino : e non parlare mai di corsa lenta .. Banditi pure termini come "Mafettone"