dolore dietro alla coscia

[GianClark]

La bucicletta e' assai preferibile evitarla fino al completo recupero... E un poco oltre se possibile.

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[GianClark]

Oggi ho fatto una tapasciata di 10KM.

Ho trovato un volantino che reclamizzava (il palio dell'assunta a Rimini), è una tapasciata di 10km da Rimini porto-canale a Covignano.

La mia scheda di avvicinamento ai 10km diceva oggi 52 min di corsa, mi sono detto la tento al max faccio 52 minuti e poi cammino.
Alla fine ho fatto tutti i 10 km di sali scendi con strappo finale di circa 300mt.

1 ora e 08. Contento, gambe coe se ne avessi fatti 18di km e stanco morto.

https://www.runtastic.com/it/utenti/gia ... /287240225

Questa mattina sono andato in spiaggia in bici (30 min andata e 30 min ritorno). Mi dava un po' di fastidio la coscia.

Mi sa che a settembre niente bici per andare a lavoro.

[alexdimitri]

Dai sii contento e come dicono ad Alba "chianne chianne"... e senza fare minchiate

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[GianClark]

Caspita se sono contento!! Dovevo fare 52 minuti e ne ho fatti 78!!:mad::mrgreen::mrgreen:

Ho solo notato che la bici non mi.fa ancora bene...

Oggi bagnetto e muscolo della coscia un po' contratto... Gli do riposo. Erano 10 mesi che non facevo 10km filati!!
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[alexdimitri]

A posto e addivettiti!!

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[tomaszrunning]

Magari la soluzione troverete in un bel paio di ciclisti o boxer carichi di FIR
http://runningforum.it/viewtopic.php?f=29&t=34559

[alexdimitri]

Gian scusavil disturbo: potresti linkarmi qualche esercizio di stretching leggero che potrei fare di quelli che hai fatto o fai tu? Grazie

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[GianClark]

Gli esercizi me li aveva dati il fisioterapista, provo a descriverli:
1) disteso su tappeto o letto, sollevare una delle due gambe, tenere con le mani la coscia all'innesto con il ginocchio e tirare in su provando tenere la gamba diritta, al primo lieve dolore non andare oltre.
Attenzione il busto deve essere disteso, usare cuscini o appoggiati al muro con la schiena non fa lavorare bene il femorale.
Ripetere con l'altra gamba, durata 30".

2) sempre disteso
Appoggiare il malleolo esterno di una delle due gambe sulla parte alta della rotula dell'altra gamba. Sollevare quindi fino a 90° la gamba che sta sotto e prendere con le mani la patte alta della tibia della gamba appena sollevata.
In questa posizione le forze da bilanciare sono.due: la gamba il cui malleolo e' appoggiato sul ginocchio dell'altra gamba spingera' un poco verso il basso, cercando di rimanere il piu' aperto possibile, l'altra gamba con l'aiuto delle mani posizionate sulla tibia opporra' un po' di resistenza tirando lievemente verso il petto.
Postura da tenere 30" puo essere utile per il nervo sciatico.

3) questo lo faccio prima e dopo aver corso.
In piedi, gambe incrociate e tese si scende col busto fino dove si riesce. Da tenere 30".
Utile per il nervo sciatico, e per il gluteo.

Spero siano abbastanza chiare le descrizioni.
Questo esercizio.
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[alexdimitri]

Grazie Gian chiarissimo il tuo dettaglio
Inizio domattina così farò almeno lo stretching mentre che aspetto i tempi di rsm e visita medico sportiva entrambi da fissare (visto che come mia consuetudine sono diventato un caso tenuto conto dei ben 4 mesi già persi)
A presto

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[alexdimitri]

P.s. ho provato per brevità l'esercizio n.3 che mi fa assumere la posizione che nella vita normale di tutti i giorni mi reca maggior dolore e frustrazione e vedo le stelle quando con le punte delle mani arrivo poco sotto il ginocchio

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