Preparazione con tabella di Massini (fast)

[nicogibson]

VR 5'05...


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[gianmarcoc]

ed allora hai fatto le ripetute sul km troppo lente e quelle sui 500m troppo veloci. L'hai "misurata" ad inizio tabella questa Vr?

[nicogibson]

La conoscevo già prima di iniziarla..


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[nicogibson]

Però credo di averla impostata malino a sto punto. Ma ormai è troppo tardi per modificare!

[gianmarcoc]

Mmmm l'hai detto tu dai non ti perdere d'animo però. Con l'esperienza si migliora. Adesso preparati per l'ultima settimana in cui smetti anche esercizi e rafforzamento.


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[nicogibson]

Speriamo bene gianmarocc!


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[gianmarcoc]

Oggi ho fatto l'allenamento domenicale della terza settimana. Il garmin mi segna tre giorni di recupero ed un valore di training effect 5/5. E gli ultimi metri della ripetizione da 4Km li ho fatti a cannone, volevo sbranarmi un elefante. Sono molto molto soddisfatto di questa tabella (che è la parte finale di quella del libro di Massini che sto seguendo). Certo che ci arrivo abbastanza cotto alla fine di questo ciclo, sono proprio contento di fare una settimana di scarico.
Per chi dice che questa tabella ha come difetto il fatto che non vengano percorsi i 21 Km sbaglia. Ad esempio oggi tra riscaldamento, allenamento e defaticamento (fatti come consiglia Massini) ho percorso 20.6 Km per 1h e 46 totali. Questo vuol dire che ho sulle gambe sia i km sia il tempo su cui stare "sulle gambe". La settimana 5 invece la tabella prevede un allenamento di 18 Km che con l'aggiunta di un piccolo riscaldamento in surplace ed un buon defaticamento (4minuti in surplace e 5 allunghi finali) diventano una mezza che mi vado a fare bellino bellino Terni.


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[nicogibson]

@gianmarcoc
a conferma che c'è qualcosa che non va nella mia impostazione della tab oggi ho fatto 2x5km RG, rec. 3'. Beh li ho finiti, e non mi sembrava nemmeno di aver corso, nessuna sofferenza, nessun affaticamento (conta che ero sotto la pioggia). Che sta succedendo??

[gianmarcoc]

Eh che la Vr che rappresenta il tuo stato di forma attuale è più bassa, più veloce. Stai meglio di quanto credi, secondo quanto mi riferisci, almeno a queste distanza. In teoria questo 2x5 è una forma più facile del 3x5 che è un test che si fa per capire lo stato di forma in vista della mezza: se ne esci sfranto vuol dire che il ritmo impostato non è ottimale. Ma per ritmo gara che intendi? a che media li hai corsi questi 5 Km?

[nicogibson]

Seguendo alla lettera la mia VR, avrei dovuto correrli in 5'10 - 5'15 ( VR + 5/10 sec) ma era troppo lento. Quindi alla fine ho tenuto i 5' di media.