MARATONA DI TORINO 17/11/2013

[paolone64]

Mi sono iscritto, il 22 faccio un mezzo ironman ( se ci riesco , sono reduce da una brutta frattura ad una clavicola ed ho appena ripreso a nuotare con grosse difficoltà ).
Finora ho fatto 2 maratone, Barcellona lo scorso anno, e una all'interno di un ironman a fine giugno.
Dopo il 22 inizierò la preparazione, l'obiettivo per me ambizioso, sarebbe 2'59'59.
Ho scaricato una tabella online , ma se qualcuno possiede delle tabelle miracolose, accetto qualsiasi consiglio.
Ho 49 anni, sono di Torino , e se qualcuno avesse i mie stessi obbiettivi di tempo e volesse allenarsi con me ne sarei felice.



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[enzomagno]

sei troppo avanti paolone ...

[kimmino]

@paolone:sei troppo veloce per me,se ti interessa arrivare 1 ora dopo ne possiamo parlare

[gabpie]

Iscritto ufficialmente !! Per evitare casini sono andato direttamente nei loro uffici in Corso Regina...ma quanto tempo impiegano mediamente per mandare la mail di conferma con il numero del pettorale?

[gnr]

Mi sono iscritto, il 22 faccio un mezzo ironman ( se ci riesco , sono reduce da una brutta frattura ad una clavicola ed ho appena ripreso a nuotare con grosse difficoltà ).
Finora ho fatto 2 maratone, Barcellona lo scorso anno, e una all'interno di un ironman a fine giugno.
Dopo il 22 inizierò la preparazione, l'obiettivo per me ambizioso, sarebbe 2'59'59.
Ho scaricato una tabella online , ma se qualcuno possiede delle tabelle miracolose, accetto qualsiasi consiglio.
Ho 49 anni, sono di Torino , e se qualcuno avesse i mie stessi obbiettivi di tempo e volesse allenarsi con me ne sarei felice.

Non credo che esistono tabelle miracolose.
Un consiglio invece te lo do: non trascurare il Ritmo Maratona, correre a 4:17 (o quello che sara' il tuo obbiettivo) deve diventare automatico,
ripetibile 3x4km (per esempio) senza il minimo affanno, sostenibile (seppur con difficolta') alla fine di un lungo lento.

[saverioba74]

Un consiglio invece te lo do: non trascurare il Ritmo Maratona, correre a 4:17 (o quello che sara' il tuo obbiettivo) deve diventare automatico,
ripetibile 3x4km (per esempio) senza il minimo affanno, sostenibile (seppur con difficolta') alla fine di un lungo lento.

Potresti spiegarmi un attimo meglio quello che vuoi dire? Dopo un 30 km, ad es., dovrei fare 3 ripetute da 4 km?

[gnr]

Potresti spiegarmi un attimo meglio quello che vuoi dire? Dopo un 30 km, ad es., dovrei fare 3 ripetute da 4 km?

Magari
No, sono due cose diverse ma entrambi molto utili.
Ripetute 3x4km a RGmara un giorno alla settimana, lungo lento ogni 7-10 giorni con gli ultimi km (5 se riesci) a RGmara.
Le ripetute a RGmara sono facili sul piano fisico ma puo' essere utile arrivarci a gradi (es. 4x2km, 3x3km, 3x4km) dal punto di vista mentale.
Il finale del lungo a RGmara invece e' molto duro, ma quando riesce ti da sicurezza oltre che adattamenti utili.
Se riesci a tenere solo 1-2km non ti preoccupare, se non riesci proprio allora il lungo lento e' stato troppo lungo e lento.

[paolone64]

Mi sono iscritto, il 22 faccio un mezzo ironman ( se ci riesco , sono reduce da una brutta frattura ad una clavicola ed ho appena ripreso a nuotare con grosse difficoltà ).
Finora ho fatto 2 maratone, Barcellona lo scorso anno, e una all'interno di un ironman a fine giugno.
Dopo il 22 inizierò la preparazione, l'obiettivo per me ambizioso, sarebbe 2'59'59.
Ho scaricato una tabella online , ma se qualcuno possiede delle tabelle miracolose, accetto qualsiasi consiglio.
Ho 49 anni, sono di Torino , e se qualcuno avesse i mie stessi obbiettivi di tempo e volesse allenarsi con me ne sarei felice.

Non credo che esistono tabelle miracolose.
Un consiglio invece te lo do: non trascurare il Ritmo Maratona, correre a 4:17 (o quello che sara' il tuo obbiettivo) deve diventare automatico,
ripetibile 3x4km (per esempio) senza il minimo affanno, sostenibile (seppur con difficolta') alla fine di un lungo lento.

Grazie ė un consiglio molto interessante, credo che tu abbia ragione , il problema immagino sia proprio tenere il ritmo gara nell'ultimo tratto


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[saverioba74]

Magari
No, sono due cose diverse ma entrambi molto utili.
Ripetute 3x4km a RGmara un giorno alla settimana, lungo lento ogni 7-10 giorni con gli ultimi km (5 se riesci) a RGmara.
Le ripetute a RGmara sono facili sul piano fisico ma puo' essere utile arrivarci a gradi (es. 4x2km, 3x3km, 3x4km) dal punto di vista mentale.
Il finale del lungo a RGmara invece e' molto duro, ma quando riesce ti da sicurezza oltre che adattamenti utili.
Se riesci a tenere solo 1-2km non ti preoccupare, se non riesci proprio allora il lungo lento e' stato troppo lungo e lento.

Grazie della spiegazione, in effetti (come al solito) non avevo capito nulla!!!

[gnr]

Grazie ė un consiglio molto interessante, credo che tu abbia ragione , il problema immagino sia proprio tenere il ritmo gara nell'ultimo tratto

Alla fine del lungo lento si, alzare e tenere il ritmo e' davvero duro, ma cosi' il corpo si abitua a sostenere questo ritmo in carenza di glicogeno e con muscoli affatticati.
Nella gara invece l'ultimo tratto non dovrebbe pesare, il problema viene ben prima, quando occorre mantenere la velocita' dopo la prima ora e mezza.
Un grande pregio del percorso di Torino e' che il tratto piu' critico da questo punto di vista (dal 28km al 35km) e' in leggera discesa