IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Uroboro]

Senti, piuttosto Marcos, ma non è che stasera fai una capata al XXV?
No, perché mi servirebbe una lepre, non sono molto in forma. E sfruttare sempre il coach non è gggggiusto.
Allenamento leggero eh, nulla di che.

[Marcos]

Me l'ha chiesto il tuo coach ma quando ho saputo l'allenamento che avete in programma mi sono prontamente defilato.
Tra l'altro i ritmi che ti ha impostato io non li reggerei sicuro, quindi ti tocca usare il coach.
(seriamente: avendo una mezza idea di fare castel rozzone questa settimana scarico)

[fujiko]

@Fujiko utilizzi esercizi specifici o il classico plank??? (si scrive così? boh!)

Faccio un.mix di crunch dritti e laterali, plank (ma sono scarsa, per ora duro circa 30" nelle ripetizioni) e addominali con alzata di gambe (cioè distesa, gambe piegate a 90° le porto in avanti e gli addominali devono reggere il peso delle gambe sospese in aria, questo bisogna farlo con attenzione per non sovraccaricare la schiena).

[waylander72]

@Marcos si intendevo l'11 settembre .

Sulla velocita queste sono le scuse ufficiali :

- Fa troppo caldo per me .... il mio radiatore non dissipa per 21 Km
- Esco da un infortunio al piede (marzo-maggio) e da allora ho fatto molta corsa lenta e poca corsa veloce.

La triste verità è che fatico mentalmente a stare sul "limite" della prestazione (e per questo sto lavorando sul mio cranio) ...

[vangogh]

runtune up è sponsorizzata da noi e quindi per me è gratis ... sono incerto sul ritmo ma pensavo tra i 4.05 e i 4.10 . Poi sto cercando una maratona non trppo distante da verona. Pensavo a Carpi

Quando era sponsorizzata da noi non ci pagavano il biglietto.

[landhard]

buondì questa mattina per me un collinare da 25km @5'10" , ho finito l'allenamento molto stanco, il caldo e l'umidità si son fatti sentire anche se son partito presto (07:00) I lavori con le salite di agosto cominciano a pesare sulle gambe ma i piccoli miglioramenti che percepisco danno soddisfazione

[waylander72]

@vangogh

[Uroboro]

Tra l'altro i ritmi che ti ha impostato io non li reggerei sicuro)

Eh già, perché io invece li reggo, come no
Almeno in due si divideva anche l'onta del fallimento. Vabbé ma se è settimana di scarico fai bene

[tomaszrunning]

4.05 Io faccio durante le ripetute 500-800m ...

[elisa udine]

4.05 io non li ho mai visti!
scherzi a parte compimenti a tutti, siete dei mostri.
@fuji tanta stima.... io ho resistito solo una settimana con gli esercizi