voglio fare la mia prima maratona

[Cooktop]

Io corro per perdere peso e mantenere il livello raggiunto(alto 184 cm, sono passato da 88 Kg ai 78 kg nell'ultimo anno) e vorrei chiudere il cerchio con una maratona per vedere l'effetto che fa. Correre tanto mi permette di alzarmi la domenica mattina alle 6 per fare 20 km ed essere pronto alle 8 per passare la domenica in famiglia, oppure correre insieme a 8-10 mila persone oppure andare in trasferta di lavoro in USA ed Europa e portarmi sempre Garmin e scarpette...bellissimo. L'obiettivo maratona mi tiene alta l'asticella!

[arme]

per ora ho pianificato così: 12/11 maratona, -3wk 30/32 km, -6wk 36 km, -9wk 32 km, -12wk 30 km, -15wk 27 km. ergo tra una decina di gg dovrei iniziare col programma. Tenendo fermo l'ultimo lungo a -3wk dalla gara, è preferibile fare i lunghi ogni 15 gg invece che ogni 21gg?

- l'ultimo a 3W dalla gara è ok.
- quelli prima se riesci falli ogni 15 gg, che è una pausa ottimale di compromesso tra recupero e allenamento
- sulla progressione chilometrica ho visto che hai intenzione di fare 27/30/32/36/30. perfetto. se hai voglia e non è troppo caldo io un altro lunghetto di 22-25 KM lo farei per non partire subito con botta da 27.

[ElTanque82]

Io preparerò la maratona con Pizzolato che ha la distribuzione degli allenamenti ad ore e non a Km...Chissà cosa ne verrà fuori...Ovviamente un chilometraggio indicativo sapendo il passo te lo puoi calcolare...


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[Cooktop]

per ora ho pianificato così: 12/11 maratona, -3wk 30/32 km, -6wk 36 km, -9wk 32 km, -12wk 30 km, -15wk 27 km. ergo tra una decina di gg dovrei iniziare col programma. Tenendo fermo l'ultimo lungo a -3wk dalla gara, è preferibile fare i lunghi ogni 15 gg invece che ogni 21gg?

- l'ultimo a 3W dalla gara è ok.
- quelli prima se riesci falli ogni 15 gg, che è una pausa ottimale di compromesso tra recupero e allenamento
- sulla progressione chilometrica ho visto che hai intenzione di fare 27/30/32/36/30. perfetto. se hai voglia e non è troppo caldo io un altro lunghetto di 22-25 KM lo farei per non partire subito con botta da 27.

esatto, sabato scorso ho fatto un 20km, l'idea è buttare un altro 23-24 prima dei 27 km...forza e coraggio!

[shasha74]

come lunghi farei 27/32/36...con il 36 a -3wk non vedo il motivo di fare il lunghissimo a 6wk dalla corsa, se la paura è di arrivare stanchi alla gara allora è meglio non correrla, anche perché il lunghissimo viene fatto più lento del ritmo gara.
poi quando ho corso la prima maratona l'ultimo lunghissimo l'ho fatto di 45km...

[arme]

@shasha cioè hai fatto una corsa più lunga della maratona stessa. è senza dubbio un metodo, anche se non comune. non ti nascondo che ci avevo pensato anche io, poi ho optato per l'avvicinamento tradizionale e la mia corsa più lunga è stata 36K.

[shasha74]

@arme l'ho fatta più per vedere se riuscivo a finire una maratona che per allenamento...il passaggio maratona in allenamento l'ho fatto in 3:33 mentre la mia prima l'ho finita in 3:22, infatti quando sono andato in crisi ho pensato che sarei riuscito a finirla tranquillamente dentro i 3:30 anche se mi fossi fermato a riposare.....

[arme]

si si è una sorta di "assicurazione psicologica" sul finirla...però così facendo svilisci un po' il senso dell'impresa.
nella prima maratona non conta di certo il tempo, ma proprio il fatto di superare i 42 km. se l'hai già fatto (da solo) in allenamento, tanto di cappello ma allora...perché fare la maratona?

[shasha74]

perché dovevo accompagnare un collega...poi lui di maratone ne ha fatte solo una, io mi sono innamorato e ho continuato.
per la prima esistono tante teorie e alla fine io ho seguito quella del mio collega che prevedeva il super lunghissimo.

[sottobosco]

E per la tanto agoniata medaglia!

Attilio