IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Il Manu]

Pensate a chi come me fa tre miseri allenamenti a settimana ... normalmente ho una sola uscita di qualità. Oltretutto il coach si è accorto che se mi scrive un passo da tenere di solito cerco di essere più veloce e quindi in questo ultimo mese e mezzo ha rallentato i passi di 5" con mille raccomandazioni di non forzare!!!
E comunque i lunghi/lunghissimi cerca di farli fare variati


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[Kitt]

Io nell'ultimo lunghissimo da 35km ho patito drasticamente gli ultimi 5km dove praticamente sono passato da un passo attorno ai 4.35"/4.40" chiacchierando a dover camminare veloce 80/100mt ogni km ed i rimanenti 900mt a 4.20"/4.30" perchè a livello muscolare sono calato nel baratro.
Negli ultimi 2km ho poi avuto crampi ai polpacci e la camminata è aumentata.
Ergo ... non sono molto fiducioso se non risolvo il problema di questo calo muscolare immediato!

Per l'integrazione provo con i prodotti della Pegaso, AxiMagnesio e RegoBasic per i giorni pregara e sprint4win per la gara e vediamo cosa succede!

Ti quoto, con il post sopra hai risolto il problema del "calo muscolare".

Più che un calo muscolare, secondo me, con 3 allenamenti di cui uno di qualità non penso tu riesca a mantenere un chilometraggio elevato e quindi, forse, sei ottimizzato in termini di velocità ma meno in resistenza.

[Marcos]

Manu, tu fai solo tre uscite perchè dici che altrimenti non riesci a recuperare, ma se aggiungessi 2 uscite di corsa lenta a settimana (quella vera però, significa andare a 5 e oltre, non quella che tu dici di fare ) recupereresti molto meglio.

[Uroboro]

Confermo.
Io da quando faccio 6/7 con almeno due brodini a 5' a settimana accumulo meno la stanchezza

[Marcos]

Ovviamente in tal caso il problema diventa recuperare... il matrimonio.

[tafaz73]

Se servisse un'altra conferma, anche a me sembra di stare meglio se corro più spesso rispetto a quando (come questa settimana) corro solo due volte.

[fujiko]

Idem con un paio di uscite da max 30'-40' davvero lente recupero molto meglio

[Il Manu]

@Marcos, ci ho provato per un paio di settimane, uscite di 5/6km ben oltre i 5' .... ma non recuperavo muscolarmente ed arrivavo alla domenica che facevo fatica a fare i lunghi da 16/20km.
Per il mio coach fortunatamente non esiste la corsa lenta

@kitt, per l'integrazione inizio prossima settimana ... poi vedo.
Oltre i lunghissimi normalmente il coach mi fa fare un collinare di 22/24km ogni 2/3 settimane.
Comunque anche con 60km a settimana il problema era lo stesso, oltretutto faccio anche potenziamento in palestra.
Per il discorso sudorazione e conseguente disidratazione, qualche settimana fa mentre ero fermo alla fontanella a bere si ferma un vecchietto in bici e mi fa "ma ti sei fatto la doccia o sei sudato?"

[elisa udine]

Ovviamente in tal caso il problema diventa recuperare... il matrimonio.

quanto è vero!!!!
forza @fujiko!!!! vedrai che il riposo darà presto giovamento!
io faccio solo 4 uscite, di cui 1 di qualità, 1 LL e due di CL. non ho mai provato a fare piu uscite, quindi non so se mi romperei piu o meno di quanto già non faccia ora.... però ho il vizio di accelerare spesso la CL e questo mi rende sempre più difficili i recuperi.
oggi anche volendo non sarei riuscita ad accelerare. ... usciti 7km di brodino x recuperare da ieri..... molto stanca e nuovo dolorino all anca dx ora vedo se mantenere o posticipare il LL di domenica.
buon weekend a tutti!

[Il Manu]

Dimenticavo, per il discorso qualità intendo tipo ripetute o medi, nella stessa settimana normalmente mi mette un progressivo ed un lungo/lunghissimo variato che non sono proprio di qualità al 100% ma nemmeno di recupero.

Dovrei provare ad uscire con mio cugino che normalmente si attesta attorno ai 5.30"/5.50" per vedere cosa succede ...