IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[lucaibe74]

Confermo.
Io da quando faccio 6/7 con almeno due brodini a 5' a settimana accumulo meno la stanchezza

concordo...in settimana se faccio piu' uscite recupero meglio e anche io sono sulle 5+1 bdc o 6...in tabella maratona io i lunghi li affronto in maniere diverse,ci sono i 28/30 che li corro a costruzione e tengo un rg+15"...il 32 lo corro alla tergat e mi serve come primo test su tenuta e resistenza a certe velocita' correndolo rg+15 i primi 30 e gli ultimi 2 a rg-10...il 34 lo corro il piu' a ritmo possibile uniforme,sempre a rg+15"...vero test e' il 36 che mi serve per testare il rg...per cui lo corro a rg+7/8 per i primi 35 e l'ultimo km a rg -10...tutti gli altri lavori tra i 20 e i 25 fondo lento di scarico a rg+30"...

[Jakon]

Confermo.
Io da quando faccio 6/7 con almeno due brodini a 5' a settimana accumulo meno la stanchezza

Beh certo che correndo 6gg su 7 i brodini @5' ci vogliono; ma se riduci la quantità l'intensità deve crescere.

Io non trovo così assurdo fare i luoghi "vicini" a rma: alla fine di una maratona non devo per forza essere morto stecchito quindi anche un lungo, soprattutto se parliamo dal 36km in giù, fatto a quel passo non mi può uccidere.
Sembra che quei km e quel passo siano quasi "tabù" in allenamento....

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[maarco72]

Non esistono tabù...na basta studiare un po ka storia maratona..metodica risultati e si capiscono molte cose.poi ovviamente uno segue la linea che ritiene piu adeguata.d'altronde è un hobby..Non abbiamo un.contratto da rispettare..siamo liberi di scegliere come e quando correre.

[poco82]

Ragazzi discussioni molto interessanti ma non ci sto dietro a leggervi!!!

[lucaibe74]

giusto,siamo tutti liberi di interpretare le proprie tabelle,di copiarle da tizio o da caio e cucircele magari addosso in base alle nostre caratteristiche,abbiamo obbiettivi talvolta uguali e talvolta diversi in base al motore di cui disponiamo...io non sono nessuno per dire a qualcuno che sta sbagliando o che deve fare cosi' o cosa'...l'importante e' secondo me raggiungere l'obbiettivo prefissato,in base alle nostre potenzialita' e perche' no se e' possibile alzare di un citto sempre l'asticella,per capire i nostri limiti e se si suo' superarli...

[tomaszrunning]

gara: VIII LUCCA MARATHON
data & countdown: 23/10/2016 -2 gg
obiettivo: la finestra temporanea 3:40-3:50
tabella: libera interpretazione di Baldini

buona serata amici!
lunedì ho corso 8km @ 5'44''
mercoledì ero a pezzi per il lavoro, avevo DOMS nelle braccia fin stamattina, e non ho corso programmati 10 CL
stasera l'ultima uscita pre gara: 5K@5'24''+4.66K@5'09'' (totale 9.66 km @ RMa
domani vado a farmi un massaggio per smollare le gambe e.... si vedrà domenica se la preparazione era azzeccata
chiudo questa "tabella" con 426.140 km percorsi

[almandelli]

@marcos: non è che in una uscita o fai qualità o brodino, non è un interruttore on/off ma ci sono infinite sfumature intermedie
@maarco72: ma che dici? O è come dici tu o è hobby? Io sono seguito da più di un anno da un coach che tutto è fuorché inesperto, anzi! Ho un piano di allenamenti personalizzato e il fatto che non segua la old School italiana ma più la scuola americana non può essere un demerito, anzi, guardando i risultati degli ultimi 15 anni verrebbe da dire che è anche meglio così.
Io sto sempre attento per evitare di generalizzare, d'altronde ci mancherebbe altro, ho 47 anni suonati e corro da poco (quindi quello che può essere utile a me immagino non lo sia per gli altri giovani e forti del forum), ma non sono d'accordo che tu, che sarai senz'altro un tecnico federale, possa pretendere di ritenere giusto il tuo approccio e hobbistico quello di un altro tecnico federale solo ad esempio perché fa fare i LL qualificati 5x5000 con ritmo anche più rapido di RM. Questo per puntualizzare.
Detto questo, mi piace il confronto perché è fonte di arricchimento individuale ma non è che quando vedo approcci diversi dal mio li sminuisco o li considero old School. Semplicemente per arrivare ad un risultato ci sono strade diverse e stop

[luigi_g]

Sono d'accordo con te marcos. Anche se sono un pò invidioso di chi riesce a fare questi lunghi, penso anche io che dire RM+7" senza aggiungere tutti gli altri parametri abbia scarso significato.

Ad occhio direi che più il nostro RM è lento e più perde di significato differenziare tra ritmo LL e RM.

Sono anche d'accordo con chi dice che il RM si costruisce con allenamenti diversi dal lungo >30km. Premesso che uno sia, come dite voi, "ottimizzato" dopo tutto correre a RM+7" si è in piena soglia aerobica (+/-3% RM). Per cui non dovresti mai superare i 24km a questo ritmo in allenamento (stando alla letteratura che non sia Albanesi o Massini). Questo a patto di essere "ottimizzato", altrimenti le variabili sono troppe. L'allenamento maratona è un ginepraio

[grantuking]

Oggi per me 12 km lenti corsi in compagnia. Alla fine è venuta fuori una media di 06:10. Domani riposo e domenica mezza ad Abbiategrasso. Forza @tomaszrunning

[Yuri77]

@Fuijiko
Buona guarigione !