IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[daniloge]

@mattiatrotta: ""Dobbiamo allenare la velocità per ottenere elasticità di corsa che ci aiuterà nei lunghi"
stesso discorso che mi ha fatto il mio coach.
Infatti credo sia per quello che ieri mi ha fatto fare un intenso 8x400 in 1'25" (rec. da fermo 1'30" per le prime 3, poi rec. 1' per le seconde 3 e rec. 30" per le ultime due), poi 5' di CL prima di fare 2000 a 3'40".
Ho fatto tutto bene tranne il 200 finale: primo km in 3'40" e secondo km 3'56", ma di più non ne avevo (soglia stimata in 3'58")

è un allenamento notevole per uno che prepara gare lunghe e vedendo i tuoi ritmi il 2000 finale a 3'40" era chiedere un po' troppo.

[almandelli]

@daniloge: è risultato molto intenso, soprattutto ora che tra caldo e poca abitudine alla velocità faccio fatica a correre oltre soglia.
Mi ha anche detto che farò fatica a seguire alcuni lavori che mi proporrà per tutto settembre, poi le cose dovrebbero andare molto meglio... vedremo.

[Marcos]

cosa prepari ?

[almandelli]

Verona, il 20/11. Probabilmente farò una mezza (RunRIviera) un mese prima per fare un check sulla condizione

[daniloge]

@daniloge: è risultato molto intenso, soprattutto ora che tra caldo e poca abitudine alla velocità faccio fatica a correre oltre soglia.
Mi ha anche detto che farò fatica a seguire alcuni lavori che mi proporrà per tutto settembre, poi le cose dovrebbero andare molto meglio... vedremo.

Ci credo che era intenso, già singolarmente i 2000 o i 400 sarebbero stati un bel lavoro, parametrizzavo ovviamente anche su quello che vedo dei tuoi allenamenti.

[mattiatrotta]

Occhio a RivieraRun come test...

[Il Manu]

Sarà che la mia preparazione alla maratona è un mix con la preparazione della mezza, ma le 6x400 da ripetere due volte le inserisce sempre il coach in tabella ... senza i 2000 finali a 3.40"!

[tomaszrunning]

gara: VIII LUCCA MARATHON
data & countdown: 23/10/2016 - 7 settimane
obiettivo: la finestra temporanea 3:40-3:50
tabella: libera interpretazione di Baldini

volevo fare una CL però progressivamente mi è venuto RMa 13km @ 5'17''
chiudo il mese con 177.360 km incl la maratona

[mattiatrotta]

Stasera ho il morale un pelo più alto... in programma c'erano 3 km di CL, poi 40' di medio e 3 km di defa. E' andata bene con 4'26'' di passo sul medio...

https://connect.garmin.com/modern/activity/1330273681

[Jakon]

@almandelli target per Verona?