IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[landhard]

Bravo Il Manu bell'allenamento

[Jakon]

Stamattina ultimo allenamento specifico per Francoforte, pioggia leggera ma non fa freddo, per problemi logistici devo andare alle 7 ma sono in ottima compagnia di un amico, runner forte, che viene a "passeggiare" con me per un pò di km. Lui ovviamente tende ad andare forte e la media complessiva è più veloce del previsto, e chiacchierando abbiamo sbagliato il momento in cui invertire la rotta, e così ci siamo fatti un extra di 4km
20.5km@4'24": wu 2.4km@4'37" + 16km@4'21" + 2.1km@4'34" avg hr 152bpm 83% max hr.

Francoforte sto arrivando!

[Uroboro]

Bravi Jakon e Il manu!!!!!!!!!!!!

Ecco la traccia dei miei 14k di oggi, l'avevo dimenticata!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1416652920

Mattiatrotta conosco Danilo e, virtualmente, Lucaibe, ti assicuro che non c'era malizia nei loro post, ma solo voglia di capire e analizzare.
D'altronde non confrontiamo i nostri allenamenti in questa stanza proprio per questo?

[ciromi]

Complimenti @uroboro per l'ottima gara e a @il Manu @jakon... allenamenti ottimi!

Forza @jakon per Francoforte!

[Moran]

Buona domenica a tutti, oggi l'idea era di fare un 20 km di CL a 6'10" senza grosso impegno, ultimo allenamento "free" prima di iniziare da domani con la tabella per la mezza in 2h. Ma quando stamattina suona la sveglia non ne ho proprio voglia, mi giro dall'altra parte e mi faccio un'altra mezz'ora di pennica. Poi mi alzo quasi alle nove, faccio due conti, con l'impegno che ho a pranzo 20 km non riesco a farceli entrare, ma magari se faccio colazione-lampo, 16 ci stanno... Alla fine vado, è una splendida giornata di sole anche se ormai non è più caldo abbastanza per la spiaggia. 16 km su percorso ondulato con salitona finale di 500 metri al 6% vengono fuori alla media di 6'05", molto bene, FC un po' alta ma con i saliscendi ci sta. E ora ce ne andiamo a mangiare...

Sulla questione del fermare o meno l'orologio, io non l'ho mai stoppato, nemmeno quando ho dovuto fare un pitstop dietro un albero in pineta. per me è chiaro che va tenuto conto di tutto nel determinare il ritmo finale, se a fine lungo hai tenuto la media desiderata maglrado soste e imprevisti vari è un buon segnale, vuol dire che poi in gara senza questi inconvenienti farai meglio. Io la vedo così.

[luigi_g]

salve

stamattina per me 30km con dentro annegate 2 serie da 5 * (70"@CV easy + 110"@FL). In breve 30km@4.25. Ultimi 10km sofferto come un cane per via del solito prolema al gluteo/bicipite femorale dx. Mi sa che abbandono definitivamente il sogno di una maratona nel 2016.

saluti

[espresso832]

Oggi ho fatto un LL di 40km. Buone sensazioni. Ultimi 10km a 4'59 molto easy senza calo muscolare e cardio perfetto senza deriva. Meglio dei precedenti 30 fatti in settimana. Molto sofferti i primi 10 (fatti martedi). La parte centrale del LL è invece stata stabile con parziali ai 20 di 5.10 e ai 30 di 5.15 (ma ieri c'era il sole e avevo mangiato 5 noci). Alla fine 40km alla media di 5'/km e gambe freschissime. Pronto per la maratona di Pizzighettone sul Sile del 32 dicembre... [mod joke off]

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[Fiorenzo79]

Ciao a tutti. Come da programma oggi mezza di avvicinamento alla maratone di Lecce del 6 novembre. Corsa fatta tutta in controllo, in compagnia di due amici dal valore migliore del mio.... rispetto alle intenzioni iniziali di andare sopra i 5, mi sono adeguato a loro e siamo andati regolari, con un ritmo finale di 4'50". Come anticipato, la cosa che ho apprezzato è stata la relativa tranquillità con cui ho chiuso la gara e, soprattutto, il fatto di avermela goduta.


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[maarco72]

Oggi ho fatto un LL di 40km. Buone sensazioni. Ultimi 10km a 4'59 molto easy senza calo muscolare e cardio perfetto senza deriva. Meglio dei precedenti 30 fatti in settimana. Molto sofferti i primi 10 (fatti martedi). La parte centrale del LL è invece stata stabile con parziali ai 20 di 5.10 e ai 30 di 5.15 (ma ieri c'era il sole e avevo mangiato 5 noci). Alla fine 40km alla media di 5'/km e gambe freschissime. Pronto per la maratona di Pizzighettone sul Sile del 32 dicembre... [mod joke off]

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Un mito

[elisa udine]

Ciao a tutti! complimenti x gli allenamenti da paura!
@fujiko forza!!! dai che riprendi presto!
bentornato @Supertramp!!!!
@luigi dispiace molto... hai provato a farti vedere da qualcuno?
x me oggi mezzo flop.... in programma c'era l'ultimo lungo da 34-36, ma appena partita ho capito subito che non sarebbe andata. al dolore all'anca dx comparso un paio di giorni fa si è aggiunto un fastidio all'inguine sempre a dx, oltre al cronico fastidio alla caviglia sx. insomma un catorcio
all'10°km ho girato i tacchi e sono tornata indietro.... tot 20.5km media 5'17 (sopra RMa) e pessime sensazioni.... provo a scaricare un po' questa settimana x riprovarci domenica prox a -2. mi sa che in ogni caso ho mirato troppo alto e devo rivedere il RMa...
buona domenica a tutti!