IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Yuri77]

Buongiorno a tutti,

stamattina, con raffreddore e un fottuto mal di gola, 3x4000 da correre a RMA-10''-15''/KM + 1000 rec. da correre a RMA.
Ripetute venute fuori in 16'04-16'07-16'08 alla media di 4'01/km mentre i recuperi: 4'13-4'16-4'14 alla media di 4'14/km.
I 15 km del lavoro escono ad una buona media di 4'04/km.
Sensazioni molto buone considerando che mantenendo l'andatura di 4'15/km nei recuperi non fatico più di tanto Ho solo questo fastidio appena sotto al gluteo destro che si fa sentire ai ritmi lenti e inizia un pochino a preoccuparmi.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1419379756

[Arizona]

mammamia Yuri tanta roba i tuoi recuperi sono una mia ripetuta tirata all'osso! Fenomenale tra l'altro pure con raffreddore e mal di gola

[Bruce77]

@Yuri, ammazza che ritmi, le 3h le sbricioli!

@Moran, non saprei, probabilmente è una questione legata alle proprie possibilità e non al fatto che io sia andato più forte.
Dimmi se sbaglio, tu sei stato più conservativo e hai puntato a chiudere bene la tua prima maratona, anche per averne un buon ricordo;
io invece ho voluto chiudere la mia prima maratona dando il 100% per 42k... ce l'ho fatta, sono stracontento ma con lo stato di forma attuale non avrei potuto fare di meglio.
La prima settimana dopo la maratona mi sentivo sempre fiacco e debole, adesso ho integrato l'alimentazione con un pò di vitamine e vedo che mi stò riprendendo.

[Uroboro]

Yuri sei tutti noi!
Sono davvero ansioso di vedere come ti mangerai Valencia

[lucaibe74]

@yuri altro importante tassello...a valencia si va a raccogliere!!! non aggiungo altro

[lucaibe74]

@elisa spero ti passi,ovvio,cmq il dolore all'inguine potrebbe essere una ripercussione del problema all'anca...a me per esempio prima che capissi dopo eco/raggi di avere la coxalgia ad entrambe le anche avevo un fastidio enorme in zona inguine(adduttore sx) e pensavo fosse pubalgia...invece muscolarmente non avevo niente,era il problema all'anca che scaricava in quella zona li'....se non ti passa ti consiglio una visita dall'ortopedico delle anche,almeno lui ti sapra' esattamente indirizzare su quale terapia effettuare...

[ciromi]

@Yuri

@elisa in bocca al lupo per il tuo acciacco

@il Manu, quali esercizi fai per il core? E' un po' che ho iniziato a farlo anche io in maniera moltoooo leggera, prendo spunto un po' da tutti per arricchire di varianti i miei esercizi. Leggendo sia le discussioni apposite sul forum che in rete se ne trovano migliaia, io cerco di fare quelli più semplici

[maarco72]

Buongiorno a tutti,

stamattina, con raffreddore e un fottuto mal di gola, 3x4000 da correre a RMA-10''-15''/KM + 1000 rec. da correre a RMA.
Ripetute venute fuori in 16'04-16'07-16'08 alla media di 4'01/km mentre i recuperi: 4'13-4'16-4'14 alla media di 4'14/km.
I 15 km del lavoro escono ad una buona media di 4'04/km.
Sensazioni molto buone considerando che mantenendo l'andatura di 4'15/km nei recuperi non fatico più di tanto Ho solo questo fastidio appena sotto al gluteo destro che si fa sentire ai ritmi lenti e inizia un pochino a preoccuparmi.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1419379756

Piriforme???prova a fare allungamento ..
Se scarichi un po'....con.certi ritmi fai un tampone

[Bark_Psychosis]

Già lo vedi positivo al controllo antidoping?

[Yuri77]

@Maarco
mi consigli già di iniziare a scaricare? Non è un po' presto? Considera che la scorsa settimana ho già fatto scarico ed ora vorrei farne altre 2 di carico, comunque moderato, e poi le ultime 2 di tapering.