IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[elisa udine]

@fuji
@Way il fastidio (anche camminando /salendo le scale) è in zona inguinale, mi sembra qualcosa tipo ileopsoas o adduttore lungo.... il dolore all'anca lo sentivo solo correndo, ma più basso della cresta iliaca, proprio dove il femore si incastra nel bacino... sperin in ben...

[Supertramp]

Forza Elisa....tienici informati

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[elisa udine]

Grazie @Supertramp

[luigi_g]

Buongiorno a tutti,

stamattina, con raffreddore e un fottuto mal di gola, 3x4000 da correre a RMA-10''-15''/KM + 1000 rec. da correre a RMA.
Ripetute venute fuori in 16'04-16'07-16'08 alla media di 4'01/km mentre i recuperi: 4'13-4'16-4'14 alla media di 4'14/km.
I 15 km del lavoro escono ad una buona media di 4'04/km.
Sensazioni molto buone considerando che mantenendo l'andatura di 4'15/km nei recuperi non fatico più di tanto Ho solo questo fastidio appena sotto al gluteo destro che si fa sentire ai ritmi lenti e inizia un pochino a preoccuparmi.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1419379756

@yuri: ma cos'è questa cosa che ultimamente mi copi tutti gli allenamenti??
secondo me attualmente vali sotto le 2h55' comodamente !

@elisa: in bocca al lupo, ma sii prudente!

[Fiorenzo79]

@Elisa rimettiti presto.... un fastidio simile al tuo l'ho avuto qualche mese fa.... si era presentato in occasione dell'aumento dei km settimanali e, soprattutto, nelle gare da 10 km che cercavo di tirare..... la soluzione è stata quella di diminuire il carico di km, non forzando l'andatura durante le gare.
Per me oggi 10km Cls, usciti @4'52.



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[Yuri77]

@Luigi
beh 2h55 al momento è fantascienza Comunque il lunghissimo di sabato sarà la prova del 9
Riguardo gli allenamenti, in tutte le preparazioni inizio con le ripetute brevi (400) per poi passare alle medie (800-1000) e poi le lunghe (2000-3000-4000-5000 che dovrei fare martedi prox); se sto facendo i tuoi stessi allenamenti vuol dire che sto sbagliando poco, visti i tuoi tempi stratosferici

[Arizona]

@elisa forza e in bocca al lupo!!!
@fuji how are you today?

ieri sono uscita per un 10km di ripresa post Venice, dovevano essere 12 ma è venuto giù il diluvio quindi ho tagliato, gambe un po' robotiche ma tutto sommato nessun dolore o fastidio particolare, sta sera di nuovo qualche kmtrino in scioltezza.

[muttleyspeed]

questi i miei lunghi oltre i 28km :

22 ott in 2:49:26 - 36,00Km
16 ott in 2:07:48 - 29,90Km
8 ott in 2:34:01 - 32,01KM
1 ott in 2:17:25 - 30,01KM
25 set in 2:21:27 - 30,31KM
18 set in 2:18:40 - 28,52KM

sabato faro' una mezza a tutta per tentare il PB e poi domenica subito un 30km ...che in teoria e' l'ultimo lungo in programma. Mi riservo il weekend del 6 novembre per farne eventualmente un'altro di 27/28km

[fujiko]

@arizona, in lento miglioramento, ma ancora ferma. Intanto da oggi palestra, 16km di cyclette bassa-media intensità. Una noia mortale, ma tant'è...

[ciromi]

Forza @fujiko sei una maratoneta! Ci vuole anche sofferenza e testa in certi momenti.

@muttleyspeed Complimenti per i tuoi lunghissimi ma cosa prepari? io per questa preparazione di firenze ho fatto questi lunghi:

una volta 35 km
una volta 30 km
una volta 28 km
due volte 25 km

Prima di firenze vorrei fare un 37, un altro 28 e poi un weekend in cui fare o un 25 o una mezza, da decidere. Sono solo 3 da 30 km in su...speriamo che siano sufficienti

Per me cmq stamani un 8x1000 venuto abbastanza bene compatibilmente con la scarsa forma attuale.

Ciao!