IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[mb70]

Io farei medio veloce a sensazione valutando poi la resa in termini di tempo. Il mio coach così mi ha fatto fare tutta la preparazione.

[fujiko]

Ottimo grazie way vediamo se reggo, alla fine è come fare un paio di 2000 canonici. Per me sfidanti ma fattibili. Più avanti le sessioni aumentano ma al a massimo arrivano o a 3x10' o a 2x15' sempre in soglia anaerobica.

@Mb medio veloce, cioè poco piu lento del rme, però lo alleno in altre sessioni.

[waylander72]

@fujiko quel tipo di progressione è un classico del metodo americano di allenare. Si fanno ad esempio un 3 x 10 ' e poi un 2 x 15' poi un 3 x 12 seguito da un 2 x 18, etc. Quando ho provato questo tipo di ripetute ne ho tratto giovamento .

[Moran]

Da quello che ho leggiucchiato in giro sulla terminologia anglosassone, direi anche io a ritmo 10k o poco superiore, in effetti come una ripetuta sui 2000. Il medio veloce si avvicina di più a quello che loro chiamano tempo run.

[manto82]

Io sto riducendo un po' i chilometri perché mi sento un pochino scarico, sia nelle gambe che nella respirazione.

Domani e sabato forse riposo totale e domenica dovrei tirare i 28km.

Vedremo...

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[waylander72]

@manto82 mi sembra un atteggiamento molto lucido . Complimenti

[globetrotter]

Ciao Ragazzi! per fortuna che questa settimana doveva essere di scarico....
Lunedì ho fatto 5k di jogging dopo la corsa di domenica, martedì riposo e mercoledì per un contrattempo ho dovuto saltare l'allenamento!
No comment!

Ho comunque chiuso agosto con 230 km mio record personale... pensate che aveto iniziato l'anno con poco meno di 100k al mese, a giugno nè avevo percorsi circa 700...

Mi sento comunque bene, stamattina uscita di 11,2k a 4:30 ; stasera si replica per ricominciare a macinare km in vista del 16 ottobre

[Il Manu]

@manto, hai fatto 550km ad Agosto!!! Non mi stupisce che tu sia un po' stanchino


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[vitpod]

Buongiorno a tutti, ieri allenamento di qualità con ripetute 15 x 400.

[Marcos]

Da quello che ho leggiucchiato in giro sulla terminologia anglosassone, direi anche io a ritmo 10k o poco superiore,

Dipende come sempre dal livello, un top runner ci corre le mezze alla velocità soglia (perchè le fa appunto in un'ora o poco più).
Quindi se non si ha modo di misurarla scientificamente solitamente si considera come velocità di soglia quella che si riesce a tenere per un'ora.