IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[lucaibe74]

grazie lucaibe74. ma visti i tuoi tempi, tu dovresti essere su ritmi molto simili...

dipende dalla settimana...se di carico la vedo dura e poi in preparazione di una maratona mai fatto rg-30",solo nei 400...per la mezza invece son sui quei tempi li'...ragion per cui se le hai fatte in preparazione maratona ti rinnovo i complimenti !!!

[Il Manu]

Stasera per me un allenamento più da mezza che da maratona, 6x1000 fatte attorno ai 3.55" con recupero 500 fatto attorno ai 4.40"
Con riscaldamento e defaticamento un totale di 16km alla media di 4.28"
Soddisfatto!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1423363978

[elisa udine]

grazie Kalagan e grantuking!

[Uroboro]

Per me back to the pista stasera, con 20x400 con recupero attivo di 400 m. Leggero calo nelle frazioni veloci della seconda parte anche per la presenza di gruppi di runner più lenti che occupavano prima corsia e mi obbligavano a scantonare un po' ; ho preferito dunque alleggerire le sessioni veloci per non perdere brillantezza del recupero, che era poi senso dell'allenamento. Una buona media di 16 km a 3'55"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1423543857

[Kitt]

Uroboro vedi che ti dicevo del potenziale rischio runners in pista, non ci credevi

Sì, certo, la pista di Sant'Angelo, pur essendo un piccolo paese è piuttosto popolata dal momento che specie di sera runner e sportivi non hanno molti altri posti dove andare. Quindi in effetti tra ragazzi che giocavano a pallone nel campetto interno e qualche volta "sconfinavano" in prima corsia , altri runner da scartare...

Scherzi a parte, ottimo allenamento

Per me ieri sera wu 1,5Km + ladder intervals 200+400+600+800+600+400+200+400+600+800+600+400+200 con recupero metà ripetuta + 1 CD e poi allungo finale....con le nuove sayonara 3. Mi pareva di correre con due zoccoli ai piedi, sentivo "stock" ad ogni passo, spero si mollino un pò.
Totale 11,4Km a 4'14''

Stamattina ultimo allenamento prima della mezza di Lodi, 1Km Wu + 7Km Cl + 2Km Rma
Totale 10Km a 4'30''

[Il Manu]

@uroboro, semplicemente
Per me stamattina, dopo le ripetute di ieri sera, 7km di corsa facile facile con qualche allungo.
In totale poco meno di 8km@5.31" di media.
Vediamo se queste corse rigeneranti mi fanno bene o male ....


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[Arizona]

buongiorno maratoneti,
per me ieri sera 14km a 5'14 gambe un po' pesanti, sta mattina ultimo allenamento pre-Lodi 10km a 5'31 non so se era perché ero controvento, o perché ho corso con le cumulus che mi sembravano due carrarmati, o per il sonno...insomma proprio non andavo avanti, piantata ok che corro da martedì non stop ma non è che ho fatto chissà quali allenamenti anzi!
Mi sa che Lodi la corro da tartarunner

[Jakon]

Ultima uscita, 8km@CL 4'46" avg hr 134bpm 73% max hr. Ai posteri l'ardua sentenza, ma non si molla un metro: a Francoforte si va...a comandare!!!
#roadtoFrankfurt #FrankfurtMarathon

[fujiko]

buongiorno ragazzi, per il momento continuo a scrivere qui

fatti 18K di cyclette media intensità in palestra, spingendo per bene (quadricipiti abbastanza infuocati), per un totale di 45? e poi defaticamento con 10' di camminata veloce su tapiro

Buona giornata a tutti

[Arizona]

gooo fuji
dai che è un buon segno che continui a scrivere qui