IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Yuri77]

@luigi
anche questa cosa della febbre a me non convince... da ieri sera sto meglio e senza febbre! Sono già 2 volte che esco a correre in stato influenzale (anche prima di francoforte fu così) e la sera stessa miglioro in tutto. Siamo proprio sicuri che faccia così male correre con la febbre?
In bocca al lupo per la ripresa!

[Supertramp]

Forza ragazzi non molliamo

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[lucaibe74]

@Lucaibe leggo che ti alleni in Liguria... di che zona sei?

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sono di savona,per cui mi alleno o verso varazze o verso vado/spotorno...a volte per i collinari entro nell'entroterra e vado verso ellera/stella,come ad esempio stamattina...

[Moran]

In bocca al lupo alle infortunate.
Io ho preso una mazzata terrificante. Quella che sembrava giusto un accenno di tosse e minima infiammazione ai bronchi da sistemare con 3-4 giorni di riposo e antibiotici si è rivelata una bronchite in piena regola. Febbriciattola tutta la settimana e da venerdì notte febbre in piena regola, malgrado le cure. Se va bene ne avrò per un'altra settimana e fisicamente mi sento come uno straccio strizzato. A questo punto bye bye mezza a inizio dicembre, al limite andrò per farla a livello tapasciata. Spero che non mi lasci strascichi respiratori, in passato ci andavo soggetto, adesso era da anni che non beccavo una botta del genere. Ci sono gli allenamenti da iniziare a gennaio per la maratona primaverile...

[fujiko]

In bocca al lupo a chi gareggia oggi

[Running_Wild]

@lucaibe anch'io faccio spesso quei percorsi... chissà quante volte ci saremo incontrati!

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[gerri_corre]

Gocce di sudore giù per il viso!
Anche stamattina ho svolto il mio allenamento di corsa!
Quattro volte il giro di pian del lago, nella bassa periferia di Caltanissetta, avanti e indietro lungo quella strada che ho sempre tenuto in antipatia per la sua corta monotonia (un tratto misura solo 2,500 km, ed essendo praticamente l'unica strada "quasi" pianeggiante - in realtà è un falso piano - di tutta Caltanissetta, quando alla domenica mi tocca fare i lunghi in pianura, giocoforza mi tocca subirne la monotonia di questo avanti e indietro) ma che, da che abito a Palermo città e ormai da un anno corro tra il soffocante smog e frastuono della metropoli, adesso invece apprezzo e ringrazio quando posso correre a pian del lago per disintossicarmi dal caos palermitano, essendo questa una strada in piena campagna e con la quasi totale assenza di automobili in circolazione!
Ho fatto un fondo lungo, con variazioni di ritmo e recuperi lunghi e svelti! La media generale del passo non è malvagia se considero che stavolta con il GPS ho registrato e compreso anche i km di riscaldamento iniziale e finale!
Va bene così, le sensazioni che sento venir dal mio organismo e dal mio sistema muscolare sono buone.
Temperatura fresca all'inizio ma poi, complice il ritmo delle variazioni, le gocce di sudore sono arrivate a bagnare il mio volto!
Le ho contate: son stare quattro gocce, una per ogni giro del pian del lago!
P.s: il fondo lungo di stamattina lo considero anche quasi un lungo alimentare! Infatti ieri in tarda serata ho svolto la seduta di 10 km ( + 2 km di riscaldamento) a 4'25" di ritmo e ieri ha cena ho mangiato pochissimo e quasi niente carboidrati! Stamattina poi i 20 km fatti a digiuno totale, poco dopo il mio risveglio!

[franzo]

stamattina per me ultimo Lunghissimo per Verona con qualche km piu' svelto nel finale
fatto 34km passo medio 4'23'' sensazioni discrete

[Il Manu]

Ottimo franzo!

@Andre082, io sono di S. Massimo quindi sono un po' fuori mano
Anche a me piacerebbe qualche volta fare le ripetute in pista però venire fino a S. Martino è veramente un problema per le tempistiche.

Stamattina per me in tabella un lunghissimo di 30km da fare in progressione con 10km@4.50"+10km@4.40"+10km@4.30".
Dopo un km di riscaldamento sono partito, primo e secondo blocco in totale controllo e terzo un po' più tirato.
Ritmi discretamente più veloci e fatti in buona progressione!
Alla fine fatti a 4.44"-4.33"-4.22" accelerando negli ultimi 500mt per vedere se le gambe rispondevano.
3 soste per gel e fontana fermando il garmin ed un paio di stop per aspettare il semaforo verde.
In totale 31km in poco più di 2h21' e media finale a 4.34".
Oggi molto soddisfatto!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1426734534#

[Kitt]

Stamattina Lodi Half Marathon, non mi aspettavo di ritoccare il PB del 9 ottobre, poi di quasi 2 minuti e soprattutto dopo la Venice Marathon!
1h25'22'', soddisfatto!!
Tra l'altro nuovi PB sui 5 e sui 10 (real time 39'28'' a 3'56'')