IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[fujiko]

Bravissimi tutti ragazzi, ottimi allenamenti

[franzo]

dopo i 34km di ieri oggi 13km di CL + 5x100mt Allunghi
totale 14km a 4'32''

[tomaszrunning]

[quote="tomaszrunning"]
gara: LAGO MAGGIORE MARATHON
data & countdown: 06/11/2016 -5 gg
obiettivo: la finestra temporanea 3:40-3:50
tabella: libera interpretazione di Jeff Galloway


buona giornata amici!
oggi ho fatto jogging per un ora, lento lento chiacchierando

[Il Manu]

Buongiorno.
Per me oggi 15km da fare a 4.30" e qualche allungo.
Dopo 1km facile partito per i 15km fatti in gran parte con il freno a mano tirato per stare in target ... senza successo!
Alla fine 15km a 4.23" di media con buone sensazioni anche alla fine!
Direi che ho smaltito bene il lunghissimo dell'altro ieri.
Un pezzo corso assieme a Waylander, sempre un piacere

https://connect.garmin.com/modern/activity/1429622697#

e mi sono dimenticato di fare gli allunghi finali ...

[Kitt]

Per me ieri 10Km di CL a 4'33''.

Stamttina, 14Km un pò a sensazione, fatti a 4'28'' cosi: 1°wu + 2°-7°cl + 8°a 4'10'' + 9°-12° progr. + 13°-14° in allunghi

[waylander72]

@ilmanu e' sempre un piacere fare un pezzo di strada insieme. ti vedo in formissima.
Per quanto riguarda me Dopo 6 km ho fatto le ripetute 4 x 2 km (recupero camminando) . Ieri avevo gia fatto un po di qualita e non ero sicuro di riuscire a farle . Alla fine sono venute bene anche se il dolore al ginocchio continua ad aleggiare nell'aria.


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[sammy1987]

Buongiorno! Stamattina camminata di circa 7 km...ho preferito riposare..il piede é decisamente migliorato...e a parte questo fastidio, dopo il lungo di domenica non ho avuto doms o altri dolori alle gambe (che magari sia anche merito degli amminoacidi, pur avendoli presi dopo circa due ore dalla fine dell'allenamento?)

[poco82]

Per me primo allenamento di qualità in vista di Pisa:
Risc 3k + 2x3000 target 4'15 + 2x2000 target 4'10 + 2x1000 target 4'05 rec 500 cl. Tutto bene tranne le ultime due ripetute, quando il vento contrario ma soprattutto un dolore al fianco dx mi hanno rallentato.

Domanda: di cosa si può trattare? Dolore al fianco dx sotto le ultime costole, rallentando passa, nell'ultimo tratto si è esteso alla spalla dx con capogiro. Saltuariamente si ripresenta, mai con continuità. Milza? Smaltimento dei pasti oversize di questi giorni?

[Kalagan]

Stamane avevo in programma un progressivo, ma visto che ancora avevo qualche lieve acciacco della mezza di bari , ho preferito fare un uscita a ritmo uniforme rma 5'10'' .Portati a casa 18 km tranquilli, senza che il quadricipite sinistro tornasse dolorante.

[Yuri77]

Ciao a tutti
Ottimi allenamenti vedo

Per me stamattina un massacrante 3x5000 (RG-5''/-10'' quindi 4'07-4'12/km) con rec. 1000@RG+5'' quindi 4'22/km)...
Partenza veloce nei primi due 5000 poi accuso un po' la fatica nell'ultimo comunque sempre in target non avendo ancora totalmento assorbito i 37 km di sabato.
Le ripetute: 20'15 (4'03/km) - 20'18 (4'03/km) - 20'44 (4'08/km) media 4'05
recuperi: 4'16 - 4'23 - 4'20 media 4'19/km
Porto a casa i 18 km di lavoro in 1h14'16 alla media di 4'07/km; aggiungendo riscaladamento e defaticamento 23,34 km alla media di 4'18/km
Posso dire di aver cconcluso l'ultimo pesantissimo allenamento (almeno per me) ora sarà tutto più leggero fino a Valencia
https://connect.garmin.com/modern/activity/1429777011

Poi pranzo e per fare contenta mia moglie, camminata di 9 km a passo piuttosto veloce nella magnifica Caffarella e Appia Antica