IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[fujiko]

Bravi tutti ragazzi, vedo che non mollate un metro
Io ricomincio fra qualche giorno e vedo come va

[Fiorenzo79]

Buongiorno a tutti e complimenti per gli allenamenti. In bocca al lupo a Kitt x la trasferta newyorkese ed a Fujiko (ed a tutti gli acciaccati) per una pronta ripresa.
Per me questa mattina ultimi 10 km tranquilli prima della maratona di domenica a Lecce. Speriamo che le previsioni si sbaglino.... per domenica è previsto vento forte (45/48 km/h) con temperatura di circa 20 gradi (già alle 9).... che sfiga!!!!


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[francescone]

Non oso immaginare sulla Lecce san Cataldo

[franzo]

oggi 14km a 4'30'' in tranquillita

[Il Manu]

Stasera ripetute più da mezza che non da maratona.
Dopo 3km facili due serie di 400 in 1'32"+200 in 56" da ripetere 5 volte intervallate da un 2000 in 8' con recupero sia prima che dopo di 1'30" da fermo.
Venuto tutto più veloce a parte i 200 lenti della seconda serie.
Allenamento veramente tosto ma finirlo è proprio soddisfacente!

[poco82]

Buongiorno a tutti!
Per me ieri sera brodino 15 k con allunghi finali, la novità è che finalmente sono sbarcato almeno su strava

[Andre082]

Questa mattina medio veloce con cambi di ritmo!
12 km ad una media di 4'32"!
Ottimo.

[muttleyspeed]

secondo voi avrebbe senso tirare una mezza ad una settimana dalla maratona ? mezza il 13 novembre maratona il 20 .....sta cosa la chiedo perche' sabato ho fatto una mezza in 1h29m , un 20km a 5.00 con ultimi 5 km a 4.30 il giorno dopo e 30km il martedi a 4.30 di media in cui stavo benissimo (ho riposato solo il lunedi). ho quasi paura che riposandomi sia controproducente.

[Il Manu]

@muttley, secondo me una settimana prima sarebbe eccessivo. Però dipende da te e dalla tua capacità di recupero, se te la senti e quale tempo hai intenzione di fare in maratona. Quindi "sacrificare" qualcosa alla maratona per fare il PB in mezza

[muttleyspeed]

non saprei , i lunghi fatti mi dicono che il ritmo maratona potrebbe essere tra i 4.40 e i 4.45 ...fino ai 30k pero' attualmente riesco a tenere un passo medio di tra i 4.15 e 4.20 avendo caricato anche nei giorni precedenti. forse e' il caso di fare la mezza tranquilla in in 1h35/1h36 cosi da capire il passaggio in mezza sulla maratona con quel passo come sarebbe lo stato di forma.