IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Yuri77]

per me stamattina 60' di CL a 4'34/km.
Domani ultimo lunghissimo pre-Valencia di 32 km qualificato : 4x(7000@rma+1000@rm+20'') ma con la pioggia di domani sarebbe ottimo già farlo a rma+5'
Da lunedi inizia il tapering con domenica 13 una mezza maratona che non tirerò correndola all'ipotetico RMA

[fujiko]

buongiorno ragazzi,

prosegue il mio cross training in palestra, ma oggi ho anche fatto 10? su tapis roulant di corsa per testare il piede. Tutto ok, certo ancora manca il test su strada con tutti gli annessi e connessi, ma già va bene così. Non so ancora cosa farò a Firenze, penso la correrò fino alla mezza o fino a dove mi arrivano le gambe ma non farò lunghissimi in allenamento, ho paura di avere ricadute

[lucaibe74]

@muttley tirarla no,poi dipende se hai intenzione di fare pb sulla mara,ma penso di si...io di solito la domenica pre-mara faccio la
mezza a ritmo mara,devo finirla fresco concentrandomi sulla miglior tecnica di corsa evitando di farmi male,insomma un check generale in assetto mara

[lucaibe74]

per me stamattina 60' di CL a 4'34/km.
Domani ultimo lunghissimo pre-Valencia di 32 km qualificato : 4x(7000@rma+1000@rm+20'') ma con la pioggia di domani sarebbe ottimo già farlo a rma+5'
Da lunedi inizia il tapering con domenica 13 una mezza maratona che non tirerò correndola all'ipotetico RMA

ciao @yuri,quindi rma:4.15" e rec a rm+20":4.20"/4.22"?

[elisa udine]

ciao e complimenti a tutti!
@fujiko ottime notizie!
io ho provato a corricchiare oggi, dopo 12 giorni di stop (escluso il tentativo di domenica, concluso con 4 miseri km), corso 8,5km lenti (5'35"), l'anca da ancora fastidio, sento che non è a posto...
ho deciso di provarci lo stesso (ovviamente con il solo obiettivo di finirla).... x vari motivi non potevo rinviarla all'anno prossimo... anche se al momento la vedo dura, anzi durissima.... da un lato vorrei riprendere gradualmente, dall'altro ho la tentazione di provare una ventina di km nei prossimi giorni, più che altro x rassicurarmi/capire cosa fare. pensavo martedì (sab e domenica previsto diluvio). dite che ha senso?

[sammy1987]

Buonasera, stamattina poco più di 10 km...adesso devo decidere cosa fare domenica..da tabella avrei l'ultimo lunghissimo (30km)...

[Yuri77]

per me stamattina 60' di CL a 4'34/km.
Domani ultimo lunghissimo pre-Valencia di 32 km qualificato : 4x(7000@rma+1000@rm+20'') ma con la pioggia di domani sarebbe ottimo già farlo a rma+5'
Da lunedi inizia il tapering con domenica 13 una mezza maratona che non tirerò correndola all'ipotetico RMA

ciao @yuri,quindi rma:4.15" e rec a rm+20":4.20"/4.22"?

Grande Lucalibe
4'18 - 4'38 poi vediamo anche perchè con la pioggia e il vento non so quanto possa tenere. Più mi avvicino alla maratona più aumentano gli acciacchi, ma è routine e penso che un po' per tutti sia così. L'unico che un po' mi preoccupa è il gluteo dx, penso che il piriforme abbia qualche problemino

[fujiko]

@elisa, non so, sinceramente non rischierei 20km se hai ancora il fastidio, rischi che ti rompi definitivamente. Resterei su un 12-15km (anche se forse alla fine non cambia molto) e il 13 vedere quello che hai nelle gambe e provare a finirla. Personalmente farò così, anche avendo due settimane in più di tempo. Se faccio i 20, sarà solo la domenica prima, quindi a un bel po' di giorni dalla ripresa.

[elisa udine]

ok.... grazie mille

[grantuking]

Oggi 6km lenti in vista della mezza di domenica. Poi ci si prepara per il LL in quel di Ravenna
@Fujiko ottima news e concordo con te per quanto riguarda @Elisa. Se sei la prima ad non essere convinta, meglio non rischiare.