IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[poco82]

Stamattina tapasciata lodigiana: 6/4/2 Ritmo mezza rec. 1000 cl con risc e def. Tra una settimana proviamo la mezza tirata e vediamo se riesco a tenere questo ritmo!

https://www.strava.com/activities/767280902

[pradu]

Toppato l'utlimo lunghissimo in previsione di Firenze, avrei dovuto fare 38, o se proprio buttava male 36, mi sono fermato a 33 scarsi con le gambe che non ce la facevano più, neppure dopo la maratona di milano ero così vuoto (li mi erano venuti i crampi dopo ma le gambe hanno spinto fino alla fine).

Eppure sto viaggiando + o - sugli stessi tempi, ma evidentemente lo stop estivo e lo scazzo per il certificato hanno influito non poco.

Se poi confronto gli ultimi 90gg pre maratona tra oggi e milano mancano 200km (ultimi 90 pre milano: 633km, ultimi 90 da oggi 436km) non posso pretendere di fare chissà che.

vabbè se riesco a farla la faccio come turista, Firenze è una bella città

[franzo]

ciao a tutti
@Manu capita di non essere in giornata ( a me ultimamente capita spesso )
@Yuri sta tranquillo riposati e scarica e vedrai va tutto a posto anch'io ho un fastidio al gluteo sinistro ma a me da fastidio solo quando i primi 5 minuti poi sparisce , credo sia una contrattura

per me stamattina in programma 21km di CLS
fatto 2km di riscaldamento + 21km CLS a 4'12'' + 1.2km defaticamento
Totale 24.2km passo medio 4'15''
buon allenamento nonostante qualche problemino intestinale

[Alberto Daniel]

Grazie a tutti...
lunedi proverò a sentire un fisioterapista e vedere se riesco a prendere un appuntamento prima di partire.

@lucaibe
nelle preparazioni alle altre maratone i lunghi erano la cosa che mi riusciva meglio... penso proprio che abbia richiesto troppo al mio fisico che ora mi sta servendo il conto Intanto stasera provo a fare qualche esercizio e a mettere il ghiaccio, praticamente faccio fatica anche a scendere dalla macchina appena incrocio la gamba.

Yuri, mi spiace per i problemi muscolari, però puoi ancora risolverli, dai. E la forma ormai c'è.
Ricordi cosa ti ho scritto in altra discussione qualche giorno fa?

Secondo me puoi tentare le 3 ore, se va male le sfiorerai comunque.
Ti seguo sul tuo sito, fai allenamenti massacranti, secondo me anche persino troppo, se non esageri con i ritmi dei lenti (4'30 è veloce!) e fai riposare di più le gambe per i lavori di qualità a mio avviso faresti ancor meglio, visto che esci quasi tutti i giorni e quindi il "riposo attivo" diventa fondamentale...
Comunque bravo.

Non voglio passare per sapientone, sia chiaro. E ovviamente fai quello che vuoi e credi.
Ma lo scrissi e lo riscrivo perché qui ci si confronta cercando tutti di migliorarsi e magari anche affinare i dettagli; ti seguo sul tuo sito e sono ammirato dalla tua costanza e "professionalità amatoriale" (sembra un ossimoro e per certi versi lo è, ma davvero ci sono amatori che sono più professionali dei pro, e tu sei fra questi ) e ti dico la mia: gli allenamenti che hai scelto di fare per la maratona di Valencia sono davvero massacranti, anche perché li sommi al potenziamento in palestra che farà bene per certi versi ma che di sicuro non rilassa i muscoli...
Insomma, avrai capito che io sono un fan del concetto di "Recupero importante tanto quanto l'allenamento", che diventa tanto più basilare quanto si sale con l'età.
Se fai così tanti km alla settimana almeno i lenti devono essere veramente lenti, con una VR di 4'/km se lo fai a 4'30" non si può certo chiamarlo lento, anche perché esci tutti i santi giorni. Io che ho più o meno la tua VR i lenti li faccio a 4'50".
Altrimenti è quasi matematico che prima o poi qualche parte del corpo chieda conto.
Io sono certo che tu le 3 ore in maratona le hai dentro già da un mese (hai una notevole facilità di tenere a lungo ritmi costanti e sotto il ritmo gara), massacrarti di allenamenti a mio avviso ti allontana dall'obiettivo più che avvicinarti a esso.

[ivax77]

Oggi ultimo lunghissimo a 3 settimane fa Firenze; 35 km a 5'14". Soddisfatto anche se alla fine gambe abbastanza stanche e resta sempre il dubbio di come avrei portato a casa i restanti 7 km se la gara fosse stata oggi. Comunque ci penseremo poi il 27! Buon allenamento a tutti!

[Running_Wild]

Ciao a tutti, maratoneti. Oggi alla fine ho corso la mia ecomaratona, che ho chiuso fra 3h40 e 3h45 - non ho ancora visto la classifica e ho corso senza GPS. Risultato che mi soddisfa pienamente, considerata la quantità irrisoria di km che ho corso nella preparazione e i molti saliscendi del percorso (l'organizzazione dava 800 metri di dislivello positivo). Ora abbandono per un po' questa stanza perché voglio tornare un po' a velocizzarmi sui 10k, ci si vede (forse) per la preparazione alla maratona di Milano che ho una mezza idea di fare. Buone maratone!!

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[elisa udine]

bravissimi tutti! grande @Running_Wild!!!

[Running_Wild]

Grazie elisa! [emoji16]

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[sammy1987]

Stamattina ultimo lungo...28 km (dovevano essere 30 ma ho preferito fermarmi prima, nonostante un arrivo piuttosto agile e gambe ancora fresche, tranne il fastidio al piede che ormai mi porterò fino alla maratona)...partita più lenta del previsto, contenta di aver le gambe tutto sommato "leggere". Condizioni meteo che peggiori non potevo trovare...partita con vento e nebbione, dopo 5 km si é aggiunta la pioggia (a tratti molto forte)...situazione abbastanza deprimente

[fujiko]

Sammy con quel tempo vale come un 38K

RunningWild grande!