IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[elisa udine]

Bravissimo Supertramp!
Sammy e Fujiko che bello l'arrivo in sincro

[Fiorenzo79]

Buongiorno a tutti. Dopo la maratona di domenica a Lecce, chiusa migliorando il PB di Roma di oltre 15 minuti, questa mattina prima ripresa degli allenamenti. Causa brutto tempo, mi sono limitato a 6 km sul tapis roulant a ritmo tranquillo con solo l'ultimo km un po' più veloce. Considerando che avvertivo ancora qualche indolenzimento ai quadricipiti ed ai polpacci, la seduta è andata molto bene ed ora le gambe le sento molto meglio. Ho scritto il resoconto nella discussione dedicata alla maratona del Barocco. La prossima maratona in programma (mi sono già iscritto) è quella di Roma, anche se sono tentato di partecipare ad una delle numerose maratone previste per il 18/12... avrei tempo per recuperare ed inserire anche un lungo da 30 km. Che ne dite?


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[Kalagan]

@Fiorenzo79 ma stai pensando alla Maratona delle Cattedrali ? Io ci sarò

[Fiorenzo79]

Le papabili sono 3: la maratona delle Cattedrali, quella di Latina e quella di Pisa.... sto valutando quale fare.


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[Il Manu]

Oggi per me progressivo di 12km a blocchi venuto a 4.41"-4.28"-4.18" per un totale di 12,4km@4.30" di media.
Decisamente freschetto.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1439213313

[fujiko]

@supertramp corro a leggere!

[elisa udine]

vai Fiorenzo! direi che è un'ottima idea!
oggi l'idea era di fare della corsa lenta, provando ad allungare sui 12-15km, ma dopo mezzo km ho incontrato il caro Giulio (gmerrie), che per quanto si sforzasse di andar piano, ha trasformato la mia cl in un piacevole fartlek di 11km, anche se un po' azzardato come ritmo x la mia povera anca (tra 4'55" e 5'14")
umore alle stelle, correre in compagnia è davvero divertente
domani riposo, ultima sgambata giovedì o venerdì.... e quel che è fatto è fatto!
buon pomeriggio a tutti!

[Kalagan]

Per me oggi, nel menù dello chef Albanesi c'era : 10×1000 m (RG-10″) recupero 1000 m (RG+20″); totale 20 km
E' stato un bel allenamento frizzante ! Le ripetute sono venute mediamente 3-4 secondi sotto i 5'00'' ed i recuperi in linea ai 5'30''.
Tornato a casa leggermente stanco ma contentissimo della seduta.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1439690667

[poco82]

Stasera 12x400 rec 400 cl: causa smarrimento (e furto) delle scarpe che stavo usando ho rispolverato le mie vecchie diadora e mi sembrava di volare!
https://www.strava.com/activities/769854434

[Moran]

Gara: Maratona di Padova (ancora in eventuale ballottaggio con Vienna, stessa data)
data & countdown: 23/04/2017
Obiettivo: < 4h15'
Tabella: 8 settimane di costruzione + Massini da 15 settimane

E si ricomincia... dopo oltre due settimane di stop causa bronchite e antibiotici, oggi finalmente mi rimetto le scarpe ai piedi. Brutto riprendere con il freddo e al buio, quando avevo lasciato con 20° soleggiati in calzoncini e maglietta, e pensare che solo una settimana fa mentre io ero chiuso in casa con la tosse i miei amici stavano in spiaggia a farsi il bagno.
Saltato l'obiettivo intermedio di fare una mezza entro le due ore, per un paio di mesi l'idea è di dedicarsi più a fare costruzione, inserendo un po' di potenziamento muscolare con ripetute brevi in salita e riprendendo l'abitudine ai chilometri.
Stasera (con un bel vento freddo a 30 km/h) c'era da vedere come stavo messo dopo questa batosta fisica non indifferente, provando a ricominciare con 10 km di CL. All'inizio i segnali non sono incoraggianti, per i primi 3 km. il ritmo è alto, almeno 10" più lento della mia CL e con FC più alta. Sento le gambe molli e temo che il deallenamento sia stato peggio di quanto pensassi. E vabbè, continuiamo... dopo il terzo le gambe iniziano a girare meglio, con la stessa sensazione di fatica torno sui tempi della mia CL, poco sotto i 6'10". La FC sale più in fretta del solito e alla fine sono su frequenze più da medio che da CL, comunque chiudo alla media di 6'11", poco sopra quanto preventivato. Insomma, sono morto ma non ancora in putrefazione.
Domani si fa un altro allenamento simile e si vede come sono messe le capacità di ripresa.