IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Andre082]

Questa mattina con ben 3° !!!! Medio lento di 10,45 km con una media di 4'39".

[CorriBabboneCorri]

@poco82

grazie per i consigli, purtroppo però temo che il riposo di 29 giorni non sia stato sufficiente, la prima corsetta da 6 km non ha lasciato strascichi, ma dopo la seconda da 11 avverto un lieve fastidio nella stessa zona, tempo servirà altro riposo...

[grantuking]

Lunedì 10km di scarico. Oggi in programma 3x3000, ma zero voglia. Arrivo dal turno notte e sono un po stanco, ho optato per un 6km collinare con 160mt di dislivello. Questa mattina il primo freddo "vero", temperature vicine allo zero e ho inaugurato la stagione dei pantaloni lunghi. Speriamo di recuperare un Po di energie in vista del LL di domenica: 36km. Se ne ho provo a finire la maratona di Ravenna, altrimenti freccia dx e ciao Pep. @Fujiko come procede il recupero?

[Il Manu]

Stamattina ultimo allenamento per svegliare le gambe e quindi 1' a 3.45" + 1' a 4.45" da ripetere 8 volte.
Prima e dopo un pò di km easy.
Oggi avevo poco tempo.
E adesso si riposa fino alla mezza di domenica.

[Yuri77]

Ciao a tutti,

stamattina progressivo a 3 blocchi dopo 1 km di riscaldamento, 4km@4'30/km + 8km@4'16/km + 2km@4'06/km per una media di 4'18/km. Gambe ancora pesanti e imballate ma quanto meno ho sentito meno fastidio del solito al piriforme, forse lo stretching e degli esercizi specifici mi stanno aiutando! Ora stasera yoga e domani riposo, forse un po' di pilates la sera; venerdi corsetta lenta, sabato riposo e domenica mezza da correre intorno al ritmo gara

[franzo]

ciao a tutti
per me oggi seduta di Variazioni
fatto 4km risc a 4'30'' + Variazioni 4x1000mt ( 4'00'', 3'54'', 4'00'', 3'53'') recuperi 1000mt ( 4'14'', 4'10'', 4'11'', 4'07'') +2km defaticamento
totale 14km passo medio 4'15''

[lucaibe74]

@yuri gran bella notizia,daje!!!
@franzo ottima seduta,complimenti per i recuperi!!!

[fujiko]

Buongiorno cari

@yuri bene cosi!
@moran buon reinizio

Non ho aggiornato ieri: altri 50' a CLs in progressione da 7' a 5'48" senza fatica. La ripresa sta proseguendo e vado avanti con il solo obiettivo di fare chilometri e arrivare a Firenze con un ventello nelle gambe che vedrot di fare prossima settimana impegni permettendo (purtroppo mi coincidono queste due settimane con un periodo di lavoro/studio più pesante del solito).

Ciao a tutti

[muttleyspeed]

ieri sera ripetute da 3km a 3.55 con 1km di "riposo" a 4.25 per 3 volte e stasera ancora ripetute ma da 1km x 8 volte , domenica mezza di riva del garda e poi sono pronto dire !!!

[Andre082]

ieri sera ripetute da 3km a 3.55 con 1km di "riposo" a 4.25 per 3 volte e stasera ancora ripetute ma da 1km x 8 volte , domenica mezza di riva del garda e poi sono pronto dire !!!

Anch'io sono alla mezza di Riva!
Ci si vede Domenica allora!